La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en la idea de que nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestros pensamientos y creencias. Fue creada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50, como una alternativa al psicoanálisis.
La TREC propone que muchas veces sufrimos innecesariamente porque tenemos creencias irracionales que nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada. Estas creencias suelen ser exigencias o demandas absolutas que nos hacemos a nosotros mismos, a los demás o al mundo. Por ejemplo: «Debo ser perfecto», «Los demás deben tratarme bien siempre», «La vida debe ser fácil y sin problemas».
Estas creencias irracionales nos generan emociones negativas como ansiedad, depresión, ira o culpa, y nos llevan a actuar de forma poco adaptativa. Por eso, el objetivo de la TREC es ayudarnos a identificar y modificar estas creencias, sustituyéndolas por otras más racionales, flexibles y realistas. Así podremos sentirnos mejor y comportarnos de forma más eficaz.
Para lograr este cambio, la TREC utiliza una serie de técnicas cognitivas, emotivas y conductuales que se adaptan a cada caso. Algunas de estas técnicas son: el debate socrático, la reestructuración cognitiva, la exposición, el entrenamiento en habilidades sociales, la relajación o el humor.
La TREC es una terapia breve, activa y directiva, que implica una colaboración estrecha entre el terapeuta y el cliente. El terapeuta actúa como un educador que enseña al cliente a cuestionar sus creencias irracionales y a desarrollar un pensamiento más racional y saludable. El cliente, por su parte, debe asumir un papel activo y comprometido con el proceso terapéutico, realizando las tareas que se le asignen entre sesiones.
La TREC ha demostrado ser una terapia eficaz para tratar diversos problemas psicológicos, como los trastornos de ansiedad, los trastornos del estado de ánimo, las adicciones, los problemas de autoestima o las dificultades relacionales. Además, la TREC tiene una vertiente preventiva y educativa, que busca promover el bienestar psicológico y la salud mental de las personas
Psicólogo en línea 