La ansiedad es una emoción que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida, pero que puede llegar a ser muy molesta y limitante cuando se vuelve intensa y frecuente. ¿Qué podemos hacer para superar la ansiedad y recuperar el bienestar? Una opción es recurrir a la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), una modalidad de psicoterapia que se basa en el principio de que no son los acontecimientos los que nos afectan emocionalmente, sino la forma en que los interpretamos.
La TREC fue creada por el psicólogo Albert Ellis en la década de 1950, como una alternativa al psicoanálisis y al conductismo. Ellis se inspiró en la filosofía estoica, que sostenía que las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos. Así, la TREC propone que la ansiedad se origina por las creencias irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo, y que nos llevan a exigirnos o a temer cosas que no son reales ni racionales.
La TREC nos ayuda a identificar y cuestionar estas creencias irracionales, y a sustituirlas por otras más realistas y adaptativas, que nos permitan afrontar las situaciones con mayor serenidad y confianza. Para ello, utiliza una serie de técnicas cognitivas, emocionales y conductuales, que se adaptan a las necesidades de cada persona. Algunos ejemplos de estas técnicas son:
– El debate socrático: consiste en hacer preguntas al paciente para que él mismo se dé cuenta de la irracionalidad de sus creencias y las modifique.
– La reestructuración cognitiva: consiste en enseñar al paciente a detectar los pensamientos negativos y distorsionados que le generan ansiedad, y a sustituirlos por otros más objetivos y positivos.
– La exposición: consiste en exponer al paciente gradualmente a las situaciones o estímulos que le provocan ansiedad, para que vaya perdiendo el miedo y aumentando su tolerancia.
– El entrenamiento en relajación: consiste en enseñar al paciente técnicas de relajación física y mental, como la respiración diafragmática o la relajación muscular progresiva, para que pueda reducir su nivel de activación fisiológica y emocional.
La TREC es una terapia breve, eficaz y centrada en el presente, que busca no solo aliviar los síntomas de la ansiedad, sino también prevenir su reaparición, dotando al paciente de herramientas para manejar sus emociones de forma más saludable. Si quieres saber más sobre la TREC o consultar con un profesional especializado en esta terapia.
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