¿Qué hacer cuando los problemas afectan tu relación de pareja? respuestas de la terapia racional emotiva conductual
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, los problemas de pareja no se deben tanto a las situaciones externas, sino a las creencias irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo.
La TREC nos ayuda a identificar y modificar esas creencias irracionales que nos generan malestar emocional y conflictos con nuestra pareja. Algunos ejemplos de creencias irracionales son:
– Debo ser perfecto/a y complacer a todo el mundo.
– Mi pareja tiene que hacer lo que yo quiero y satisfacer todas mis necesidades.
– Si mi pareja me deja o me engaña, no podré ser feliz nunca más.
– No puedo soportar la frustración ni el dolor.
Estas creencias nos llevan a tener expectativas poco realistas y exigentes sobre nuestra relación, a depender emocionalmente de nuestra pareja, a sentirnos culpables o resentidos, y a actuar de forma pasiva, agresiva o manipuladora.
Para cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas, la TREC nos propone seguir estos pasos:
– A: Identificar la situación activadora que nos provoca malestar o conflicto con nuestra pareja.
– B: Identificar la creencia irracional que tenemos sobre esa situación.
– C: Identificar la consecuencia emocional y conductual que se deriva de esa creencia.
– D: Discutir la validez y utilidad de esa creencia, buscando evidencias a favor y en contra.
– E: Elegir una creencia alternativa más racional y positiva que nos ayude a sentirnos mejor y a resolver el problema.
– F: Aplicar la nueva creencia en nuestra vida diaria, practicando nuevas formas de pensar, sentir y actuar.
Veamos un ejemplo:
– A: Mi pareja llega tarde a casa sin avisarme.
– B: Mi pareja no me respeta ni me quiere. Seguro que está con otra persona.
– C: Me siento ansioso/a, enfadado/a y celoso/a. Le reprocho su actitud y le exijo explicaciones.
– D: ¿Es cierto que mi pareja no me respeta ni me quiere? ¿Qué pruebas tengo de eso? ¿Qué otras razones podría haber para su retraso? ¿Cómo me ayuda esta creencia a sentirme bien y a mejorar mi relación?
– E: Mi pareja puede tener un imprevisto o un problema que le impida llegar a tiempo o avisarme. Eso no significa que no me respete ni me quiera. Confío en mi pareja y en nuestra relación. Si tengo alguna duda, se la puedo preguntar con calma y sin acusaciones.
– F: Cuando mi pareja llega tarde, respiro profundamente y me tranquilizo. Le doy la bienvenida y le pregunto cómo le ha ido el día. Si tengo alguna inquietud, se la expreso de forma asertiva y respetuosa.
Como puedes ver, la TREC es una terapia muy práctica y eficaz para mejorar nuestra relación de pareja. Nos enseña a pensar de forma más lógica y positiva, a comunicarnos mejor con nuestra pareja, a resolver los problemas de forma constructiva, y a disfrutar más de nuestra relación.
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