Cómo superar el miedo con Terapia Racional Emotiva Conductual
El miedo es una emoción que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida. El miedo nos ayuda a protegernos de posibles amenazas y a prepararnos para afrontarlas. Sin embargo, cuando el miedo es excesivo, irracional o desproporcionado, puede interferir en nuestro bienestar y limitar nuestro desarrollo personal.
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es una modalidad de psicoterapia que nos puede ayudar a superar el miedo y a vivir de forma más plena y satisfactoria. La TREC fue creada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50 y se basa en la idea de que no son los acontecimientos los que nos hacen sentir de una determinada manera, sino la interpretación que hacemos de ellos.
Según la TREC, el miedo se origina por las creencias irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. Estas creencias son pensamientos distorsionados que no se ajustan a la realidad y que nos generan emociones negativas. Algunas de las creencias irracionales más comunes son:
– Necesito ser aceptado y querido por todos.
– Debo ser perfecto y competente en todo lo que hago.
– Es terrible que las cosas no salgan como yo quiero.
– No puedo controlar mis emociones ni mis problemas.
– Es más fácil evitar que enfrentar las situaciones difíciles.
– Necesito depender de los demás para ser feliz.
– El pasado me condiciona y me impide cambiar.
– Existe una solución ideal para cada problema.
La TREC nos propone un método para identificar y modificar estas creencias irracionales y sustituirlas por otras más racionales, realistas y adaptativas. Este método se conoce como el ABC de la TREC y consiste en lo siguiente:
– A: Acontecimiento. Se trata de describir objetivamente la situación que nos provoca miedo, sin añadir juicios ni valoraciones personales.
– B: Creencia. Se trata de identificar el pensamiento o la creencia irracional que tenemos sobre el acontecimiento y que nos genera miedo.
– C: Consecuencia. Se trata de reconocer la emoción y la conducta que se derivan de la creencia irracional. Por ejemplo, sentir ansiedad, tristeza o enfado, o evitar la situación temida.
– D: Discusión. Se trata de cuestionar la validez y la utilidad de la creencia irracional, buscando evidencias que la contradigan o la debiliten. También se trata de generar alternativas más racionales y positivas para interpretar el acontecimiento.
– E: Efecto. Se trata de evaluar el cambio emocional y conductual que se produce al adoptar la nueva creencia racional. Por ejemplo, sentir más confianza, tranquilidad o motivación, o afrontar la situación con más recursos.
La TREC es una terapia breve, directiva y activa, que implica tanto al terapeuta como al paciente en el proceso de cambio. La TREC nos enseña a pensar de forma más lógica, flexible y constructiva, lo que nos permite superar el miedo y mejorar nuestra calidad de vida.
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