La ira es una emoción humana normal que puede ayudarnos a defendernos de las amenazas, injusticias o frustraciones. Sin embargo, cuando la ira se vuelve excesiva, frecuente o destructiva, puede afectar nuestra salud física y mental, así como nuestras relaciones personales y profesionales. ¿Cómo podemos superar la ira y aprender a manejarla de forma saludable? Una de las opciones más efectivas es la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), un tipo de psicoterapia que nos enseña a identificar y cambiar los pensamientos irracionales que generan la ira.
La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir de una determinada manera, sino las interpretaciones que hacemos de ellas. Por ejemplo, si alguien nos insulta, podemos pensar que es una persona grosera e injusta que merece nuestro desprecio (pensamiento irracional), o podemos pensar que tiene un mal día o que no sabe expresarse de otra forma (pensamiento racional). El primer pensamiento nos hará sentir ira, mientras que el segundo nos hará sentir compasión o indiferencia.
La TREC nos ayuda a cuestionar nuestros pensamientos irracionales y a sustituirlos por otros más racionales y adaptativos. Para ello, utiliza el método ABCDE:
– A: Activación. Es la situación que desencadena la ira, como un insulto, una crítica o una decepción.
– B: Creencia. Es el pensamiento irracional que tenemos sobre la situación, como «no debería haberme dicho eso», «es intolerable que me trate así» o «soy un fracaso».
– C: Consecuencia. Es la emoción o el comportamiento que resulta de nuestro pensamiento irracional, como la ira, la agresividad o el rencor.
– D: Discusión. Es el proceso de cuestionar nuestro pensamiento irracional y buscar evidencias que lo contradigan o lo debiliten.
– E: Efecto. Es el cambio emocional o conductual que se produce al adoptar un pensamiento más racional y realista sobre la situación.
Un ejemplo de aplicación del método ABCDE sería el siguiente:
– A: Mi jefe me ha gritado delante de mis compañeros por un error que no cometí.
– B: Mi jefe es un tirano que me odia y me quiere humillar. No puedo soportar esta situación. Me merezco un trato mejor.
– C: Me siento furioso con mi jefe y con ganas de vengarme. Me dan ganas de renunciar o de sabotear su trabajo.
– D: ¿Es cierto que mi jefe me odia y me quiere humillar? ¿Qué pruebas tengo de eso? ¿Puede haber otras explicaciones para su comportamiento? ¿Qué consecuencias tendría para mí si renunciara o saboteara su trabajo? ¿Hay alguna forma más constructiva de resolver este conflicto?
– E: Mi jefe ha actuado de forma inapropiada e injusta conmigo, pero eso no significa que me odie o me quiera humillar. Tal vez esté estresado o tenga problemas personales. No puedo controlar lo que hace o dice mi jefe, pero sí puedo controlar cómo reacciono yo. En lugar de enfadarme y actuar impulsivamente, puedo hablar con él calmadamente y explicarle mi punto de vista. Si no cambia su actitud, puedo buscar otras opciones para mejorar mi situación laboral.
Como podemos ver, la TREC nos ofrece una herramienta práctica y eficaz para superar la ira y transformarla en una emoción más positiva y saludable. Si quieres saber más sobre esta terapia o necesitas ayuda profesional para manejar tu ira, puedes contactar con un psicólogo especializado en TREC.
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