La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un enfoque psicológico que se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interrelacionados y se influyen mutuamente. Según la TREC, muchas de las dificultades que experimentamos en nuestra vida se deben a creencias irracionales o distorsionadas que nos impiden alcanzar nuestros objetivos y satisfacer nuestras necesidades.
Una de las áreas donde estas creencias irracionales pueden afectarnos es en nuestra relación de pareja. A menudo, tendemos a idealizar a nuestra pareja, a depender emocionalmente de ella, a exigirle que cumpla con nuestras expectativas o a evitar el conflicto por miedo al rechazo o al abandono. Estas actitudes pueden generar insatisfacción, frustración, resentimiento y malestar tanto en nosotros mismos como en nuestra pareja.
Para evitar estos problemas, la TREC nos propone establecer límites saludables en nuestra relación de pareja. Los límites son las normas o acuerdos que definimos con nuestra pareja sobre lo que esperamos, aceptamos y toleramos el uno del otro. Los límites saludables nos ayudan a respetar nuestra individualidad y la de nuestra pareja, a comunicarnos de forma asertiva, a negociar y resolver los conflictos de forma constructiva y a fomentar el amor y la confianza mutuos.
¿Cómo podemos establecer límites saludables en nuestra relación de pareja? La TREC nos ofrece algunas pautas:
– Identifica tus creencias irracionales sobre el amor y la pareja. Por ejemplo: «Mi pareja tiene que hacerme feliz», «Si mi pareja me quiere, tiene que saber lo que necesito sin que se lo diga», «Si discutimos, significa que no nos queremos», etc. Estas creencias te impiden tener una relación realista y equilibrada con tu pareja.
– Cuestiona tus creencias irracionales y sustitúyelas por creencias racionales. Por ejemplo: «Mi felicidad depende de mí mismo, no de mi pareja», «Mi pareja no puede leer mi mente, tengo que expresarle lo que siento y lo que quiero», «Discutir es normal y necesario en una relación, lo importante es hacerlo con respeto y buscando soluciones», etc. Estas creencias te permiten tener una relación más madura y satisfactoria con tu pareja.
– Define tus necesidades, deseos y preferencias en la relación. Piensa en lo que te hace sentir bien, lo que te molesta, lo que te gustaría cambiar o mejorar, lo que te resulta inaceptable o intolerable. Sé honesto contigo mismo y con tu pareja.
– Comunica tus límites a tu pareja de forma clara, directa y respetuosa. No des por hecho que tu pareja sabe lo que quieres o lo que no quieres. Exprésale tus límites con frases como: «Me gustaría que…», «Me siento incómodo cuando…», «No estoy dispuesto a…», etc. Evita las acusaciones, las críticas o las amenazas.
– Escucha los límites de tu pareja con atención, comprensión y empatía. No juzgues, minimices o invalides los sentimientos o las necesidades de tu pareja. Intenta ponerte en su lugar y entender su punto de vista. Reconoce sus límites con frases como: «Entiendo que…», «Respeto que…», «Aprecio que…», etc.
– Negocia los límites con tu pareja buscando el beneficio mutuo. No pretendas imponer tus límites ni ceder ante los de tu pareja. Busca un punto medio donde ambos os sintáis cómodos y satisfechos. Sé flexible y dispuesto a hacer concesiones razonables. Recuerda que los límites no son fijos ni inamovibles, sino que pueden adaptarse a las circunstancias y a los cambios que se produzcan en la relación.
– Cumple los límites acordados con tu pareja y haz que los cumpla. No basta con establecer los límites, hay que respetarlos y hacerlos respetar. Sé coherente entre lo que dices y lo que haces. Si tu pareja incumple algún límite, házselo saber sin demora y sin agresividad. Si tú incumples algún límite, reconócelo y pide disculpas.
– Revisa los límites periódicamente con tu pareja y modifícalos si es necesario. Los límites no son estáticos ni definitivos, sino dinámicos y temporales. Es conveniente revisarlos de vez en cuando para ver si siguen siendo válidos o si hay que ajustarlos o cambiarlos según las necesidades o los deseos de cada uno o de la relación.
Establecer límites saludables en nuestra relación de pareja es una forma de cuidar de nosotros mismos y de nuestra pareja. Nos ayuda a tener una relación más sana, feliz y duradera.
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