Según la terapia racional emotiva: Cómo manejar el estrés en una relación de pareja
El estrés es una reacción natural del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o excesivo, puede afectar negativamente a nuestra salud física y mental, así como a nuestra relación de pareja.
La terapia racional emotiva (TRE), creada por el psicólogo Albert Ellis, es una forma de psicoterapia que nos ayuda a identificar y modificar las creencias irracionales que nos generan emociones y conductas desadaptativas. Según la TRE, no son los acontecimientos los que nos causan estrés, sino la interpretación que hacemos de ellos.
Por ejemplo, si nuestra pareja llega tarde a casa, podemos pensar que nos está engañando o que no le importamos, lo que nos provocará ansiedad, enfado o tristeza. Sin embargo, estas emociones no se deben al hecho de que nuestra pareja llegue tarde, sino a la creencia irracional de que debe estar siempre puntual y atenta a nosotros.
La TRE propone un método para cuestionar y cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales y realistas, que nos permitan afrontar las situaciones con mayor serenidad y flexibilidad. El método se basa en el modelo ABCDE:
– A: Acontecimiento. Es el hecho objetivo que ocurre y que activa nuestra reacción emocional y conductual.
– B: Creencia. Es el pensamiento o la interpretación que hacemos del acontecimiento, que puede ser racional o irracional.
– C: Consecuencia. Es la emoción y la conducta que se derivan de la creencia.
– D: Discusión. Es el proceso de cuestionar la validez y la utilidad de la creencia irracional, mediante preguntas como: ¿Qué evidencia tengo para sostener esta creencia? ¿Qué beneficios o perjuicios me aporta? ¿Es lógica o realista?
– E: Efecto. Es el cambio de la creencia irracional por una racional, que nos genera emociones y conductas más adaptativas.
Veamos un ejemplo aplicado al manejo del estrés en una relación de pareja:
– A: Mi pareja llega tarde a casa.
– B: Mi pareja me está engañando o no le importo. (Creencia irracional)
– C: Me siento ansioso, enfadado y triste. Le reprocho su tardanza y le hago escenas de celos. (Consecuencia desadaptativa)
– D: ¿Qué evidencia tengo para pensar que me está engañando o que no le importo? ¿No puede haber otras razones para su tardanza, como el tráfico, el trabajo o un imprevisto? ¿Qué beneficios o perjuicios me aporta pensar así? ¿No estoy dañando mi autoestima y mi relación con mi pareja? ¿Es lógico o realista exigirle que esté siempre puntual y atenta a mí? ¿No puedo tolerar cierto grado de incertidumbre e imperfección? (Discusión crítica)
– E: Mi pareja puede tener motivos válidos para llegar tarde a casa. No tengo pruebas de que me esté engañando o que no le importo. Si tengo alguna duda, puedo hablarlo con ella de forma calmada y respetuosa. No dependo de su puntualidad o atención para sentirme bien conmigo mismo y con nuestra relación. Puedo aceptar que las cosas no siempre salen como espero y adaptarme a las circunstancias. (Creencia racional)
Como podemos ver, al cambiar nuestra forma de pensar, cambiamos también nuestra forma de sentir y de actuar. Así, podemos reducir el estrés en nuestra relación de pareja y mejorar nuestra comunicación, confianza y satisfacción.
La TRE es una terapia breve y eficaz que nos enseña a ser más conscientes y responsables de nuestros pensamientos, emociones y conductas. Nos ayuda a desarrollar una actitud más positiva, proactiva y resiliente ante los problemas cotidianos. Además, podemos aplicarla por nosotros mismos, siguiendo los pasos del método ABCDE.
Si quieres saber más sobre la terapia racional emotiva y cómo puede ayudarte a manejar el estrés en tu relación de pareja, te invitamos a consultar las siguientes fuentes:
Terapia racional emotiva conductual: qué es, características, técnicas … (psicologia-online.com)
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) de Ellis – Psicología … (psicologiaymente.com)
Terapia racional emotiva (Albert Ellis) ¿Cómo funciona? – Lifeder
Funcionamiento terapia racional emotiva | UNIR
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