La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestros pensamientos y creencias. Esta terapia fue creada por el psicólogo Albert Ellis, quien propuso que muchas de las dificultades psicológicas que sufrimos se deben a que tenemos creencias irracionales que nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada y negativa.
La TREC tiene como objetivo ayudar a las personas a identificar y modificar estas creencias irracionales, sustituyéndolas por otras más racionales, realistas y adaptativas. De esta forma, se logra reducir el malestar emocional y mejorar el bienestar psicológico. La TREC es una terapia breve, activa, directiva y centrada en el presente, que utiliza técnicas cognitivas, emotivas y conductuales para facilitar el cambio.
Una de las aplicaciones de la TREC es el tratamiento de los trastornos de estrés postraumático (TEPT), que se caracterizan por la presencia de síntomas como recuerdos intrusivos, evitación, ansiedad, depresión, culpa o ira, tras haber vivido o presenciado un evento traumático. La TREC puede ayudar a las personas con TEPT a cuestionar y reestructurar las creencias irracionales que mantienen su sufrimiento, como por ejemplo:
– Debería haber hecho algo para evitar el trauma.
– Soy una persona débil e incapaz por tener estos síntomas.
– El mundo es un lugar peligroso y amenazante.
– No puedo confiar en nadie ni sentirme seguro.
Estas creencias irracionales generan emociones negativas y conductas de evitación que impiden la recuperación del trauma. La TREC propone sustituirlas por otras creencias más racionales, como por ejemplo:
– Hice lo mejor que pude dadas las circunstancias.
– Soy una persona fuerte y resiliente por haber sobrevivido al trauma.
– El mundo tiene riesgos pero también oportunidades y placeres.
– Puedo confiar en algunas personas y sentirme seguro con ellas.
Estas creencias racionales favorecen emociones más positivas y conductas de afrontamiento que facilitan la superación del trauma. La TREC también utiliza técnicas como la exposición, el entrenamiento en relajación, el humor o la autoafirmación para reforzar el cambio cognitivo y emocional.
La terapia racional emotiva conductual es una herramienta eficaz para ayudar a las personas con trastornos de estrés postraumático a recuperar su calidad de vida y su bienestar. Si quieres saber más sobre esta terapia o sobre cómo superar un trauma, puedes consultar los siguientes recursos:
– Terapia racional emotiva conductual: qué es, características, técnicas y ejemplos
– La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) de Ellis
– Terapia racional emotiva conductual – Wikipedia
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