Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), la comunicación asertiva es una habilidad que nos permite expresar nuestros pensamientos, sentimientos y necesidades de manera respetuosa y honesta, sin agredir ni someternos a los demás. La comunicación asertiva puede tener muchos beneficios en una relación de pareja, como por ejemplo:
– Favorece el entendimiento mutuo y la confianza.
– Reduce los conflictos y las emociones negativas.
– Aumenta la satisfacción y el bienestar de ambos miembros.
– Permite negociar y resolver los problemas de forma constructiva.
– Refuerza la autoestima y el respeto propio.
La TREC nos ayuda a desarrollar la comunicación asertiva mediante el cuestionamiento y la modificación de las creencias irracionales que nos impiden expresarnos adecuadamente. Algunas de estas creencias son:
– Necesito ser amado por ciertas personas.
– Necesito ser perfectamente competente.
– Cierta gente debe ser castigada.
– Es terrible que ciertas cosas no vayan como yo necesito.
– No tengo la capacidad para controlar mis perturbaciones.
Estas creencias nos llevan a tener emociones y conductas inadecuadas, como la ansiedad, la culpa, la ira, la pasividad o la agresividad. La TREC nos propone sustituirlas por creencias más racionales y realistas, como:
– Me gustaría ser amado por ciertas personas, pero no es imprescindible para mi felicidad.
– No tengo que ser perfectamente competente en todo lo que hago, puedo cometer errores y aprender de ellos.
– No puedo controlar ni cambiar a los demás, solo puedo influir en ellos con mi ejemplo y mi comunicación.
– Hay cosas que no me gustan o me molestan, pero puedo tolerarlas y adaptarme a ellas.
– Tengo la capacidad para controlar mis emociones y mis conductas si cambio mis pensamientos.
Al cambiar nuestras creencias, cambiamos también nuestras emociones y nuestras conductas, lo que nos permite comunicarnos de forma más asertiva con nuestra pareja. Así, podemos expresar lo que pensamos y sentimos sin miedo al rechazo o al conflicto, pero también sin imponer nuestra voluntad o despreciar la del otro. Podemos escuchar activamente lo que nos dice nuestra pareja, sin juzgar ni interrumpir, pero también sin callar ni conformarnos. Podemos pedir lo que necesitamos o deseamos, sin exigir ni manipular, pero también sin renunciar ni sacrificar. Podemos decir no cuando algo no nos parece bien o no nos apetece, sin sentirnos culpables ni disculparnos, pero también sin ofender ni herir.
La comunicación asertiva es una forma de relacionarnos con nuestra pareja que favorece el amor, el respeto y el crecimiento mutuo. La TREC nos ofrece las herramientas para desarrollarla y mejorar así nuestra relación de pareja.
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