La autocompasión es la capacidad de tratarnos con amabilidad y comprensión cuando sufrimos o cometemos errores. Es una actitud que nos ayuda a aceptarnos y a cuidarnos, sin caer en la autocrítica destructiva o el victimismo. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para desarrollar la autocompasión y se juzgan con dureza, lo que les genera más sufrimiento y baja autoestima.
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que puede ayudarnos a mejorar la autocompasión. La TREC fue creada por el psicólogo Albert Ellis y se basa en la idea de que nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestros pensamientos o creencias . Según la TREC, muchas de nuestras creencias son irracionales y nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada, lo que nos lleva a sentir emociones negativas como ansiedad, depresión, culpa o ira .
La TREC propone que podemos cambiar nuestras emociones y conductas si cambiamos nuestras creencias irracionales por otras más racionales y realistas . Para ello, utiliza una serie de técnicas que nos ayudan a identificar, cuestionar y sustituir las creencias que nos hacen daño . Algunas de estas técnicas son:
– El método ABCDE: consiste en analizar un acontecimiento (A) que nos ha causado una emoción negativa (C) y descubrir qué creencia irracional (B) ha provocado esa emoción. Luego, se trata de discutir esa creencia (D) y sustituirla por otra más racional y adaptativa (E) .
– La disputa racional: consiste en cuestionar las creencias irracionales con preguntas como: ¿Qué evidencia tengo para sostener esta creencia? ¿Qué beneficios me aporta esta creencia? ¿Qué consecuencias negativas tiene esta creencia? ¿Hay otra forma de ver esta situación? .
– La reestructuración cognitiva: consiste en reformular las creencias irracionales con afirmaciones más positivas y realistas, que nos ayuden a sentirnos mejor y a actuar de forma más eficaz .
– La exposición conductual: consiste en enfrentarse gradualmente a las situaciones que nos generan miedo o ansiedad, para comprobar que no son tan peligrosas como pensamos y para reducir nuestra sensibilidad a ellas .
– El entrenamiento en habilidades sociales: consiste en aprender y practicar estrategias para comunicarnos de forma asertiva, expresar nuestros sentimientos y opiniones, defender nuestros derechos y resolver conflictos de forma pacífica .
Estas técnicas pueden ayudarnos a mejorar la autocompasión al permitirnos reconocer y modificar las creencias irracionales que nos impiden tratarnos con amabilidad y comprensión. Por ejemplo, si tenemos la creencia irracional de que necesitamos ser perfectos para ser felices, podemos cuestionarla con preguntas como: ¿Es posible ser perfecto? ¿Qué me hace pensar que necesito ser perfecto? ¿Qué consecuencias tiene esta exigencia para mi bienestar? Luego, podemos sustituirla por una creencia más racional como: Nadie es perfecto y puedo aceptarme con mis virtudes y defectos. Esto nos ayudará a sentirnos más tranquilos y satisfechos con nosotros mismos.
La TREC es una terapia breve y eficaz que consigue cambios profundos y duraderos en las personas que la aplican . Si quieres mejorar tu autocompasión con la TREC, puedes consultar a un profesional especializado en esta terapia o buscar recursos online que te orienten sobre cómo ponerla en práctica.
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