Terapia racional emotiva conductual: cultivando la confianza en tus habilidades
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y comportamientos son el resultado de nuestras creencias y pensamientos. Según esta terapia, muchas de las dificultades que experimentamos en la vida se deben a que tenemos creencias irracionales o distorsionadas que nos hacen sentir ansiedad, culpa, frustración o depresión.
La TREC nos ayuda a identificar y cuestionar estas creencias irracionales y a reemplazarlas por otras más racionales y adaptativas. De esta manera, podemos cambiar nuestras emociones y comportamientos negativos por otros más positivos y saludables.
Uno de los objetivos de la TREC es cultivar la confianza en nuestras propias habilidades para afrontar los retos y problemas que se nos presentan. La confianza es una actitud mental que nos permite creer en nosotros mismos y en nuestro potencial. La confianza nos ayuda a tener una autoestima alta, a tomar decisiones acertadas, a asumir riesgos calculados y a aprender de nuestros errores.
Para desarrollar la confianza en nuestras habilidades, la TREC nos propone seguir estos pasos:
– Identificar las situaciones que nos generan inseguridad o duda.
– Reconocer las creencias irracionales que tenemos sobre esas situaciones, como por ejemplo: «No soy capaz de hacerlo», «Si me equivoco, será un fracaso», «Los demás me van a juzgar o rechazar».
– Cuestionar la validez y la utilidad de esas creencias, preguntándonos: «¿Qué evidencia tengo para sostener esa creencia?», «¿Qué consecuencias tiene para mí pensar así?», «¿Qué alternativas más racionales puedo encontrar?».
– Reemplazar las creencias irracionales por otras más racionales y positivas, como por ejemplo: «Puedo intentarlo y hacerlo lo mejor posible», «Si me equivoco, puedo aprender y mejorar», «Los demás me valoran por lo que soy, no por lo que hago».
– Actuar de acuerdo con las nuevas creencias, enfrentando las situaciones que nos causan inseguridad con confianza y optimismo.
La TREC es una terapia que nos enseña a pensar de forma más lógica y realista, a sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás, y a actuar de forma más eficaz y satisfactoria. Al cultivar la confianza en nuestras habilidades, podemos mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar nuestras metas personales y profesionales.
Psicólogo en línea 