Los celos y la inseguridad son emociones que pueden afectar negativamente a una relación de pareja, generando conflictos, desconfianza y malestar. Sin embargo, es posible aprender a manejar estos sentimientos con la ayuda de la terapia racional emotiva conductual (TREC), una modalidad de psicoterapia que se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir de una determinada manera, sino las creencias que tenemos sobre ellas. La TREC nos enseña a identificar y modificar las creencias irracionales que nos causan malestar emocional y a reemplazarlas por otras más racionales y adaptativas. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para aplicar la TREC en el manejo de los celos y la inseguridad en una relación de pareja:
– Reconoce tus emociones y acepta tu responsabilidad. El primer paso es reconocer lo que sientes y darte cuenta de que eres tú quien crea tus emociones, no tu pareja ni las circunstancias. No culpes a tu pareja de hacerte sentir celoso o inseguro, sino asume tu responsabilidad y cuestiónate qué creencias irracionales están detrás de tus sentimientos.
– Identifica y cuestiona tus creencias irracionales. Las creencias irracionales son aquellas que no se ajustan a la realidad, que son exageradas o absolutistas, y que nos generan emociones negativas. Algunas creencias irracionales típicas de los celos y la inseguridad son: «Mi pareja debe quererme siempre y demostrármelo constantemente», «Si mi pareja se interesa por otra persona, significa que ya no me quiere», «No puedo soportar que mi pareja tenga amigos o actividades sin mí», «Si mi pareja me deja, mi vida no tendrá sentido». Estas creencias son falsas y dañinas, y debes cuestionarlas con preguntas como: ¿Qué evidencia tengo de que esta creencia sea cierta? ¿Qué beneficios me aporta esta creencia? ¿Qué consecuencias negativas tiene esta creencia para mí y para mi relación?
– Reemplaza tus creencias irracionales por otras más racionales. Una vez que hayas identificado y cuestionado tus creencias irracionales, debes reemplazarlas por otras más racionales y realistas, que te ayuden a sentirte mejor y a mejorar tu relación. Algunas creencias racionales alternativas a las anteriores son: «Mi pareja me quiere, pero no tiene que demostrármelo todo el tiempo ni hacer todo lo que yo quiero», «El interés de mi pareja por otra persona no implica que ya no me quiera, sino que es una persona normal con gustos diversos», «Mi pareja tiene derecho a tener amigos y actividades sin mí, y eso no significa que me quiera menos», «Si mi pareja me deja, sufriré pero podré superarlo y seguir adelante con mi vida». Estas creencias son más acordes con la realidad, más flexibles y más saludables.
– Practica el cambio de creencias y refuerza tu autoestima. El cambio de creencias no es algo que se logre de un día para otro, sino que requiere práctica y constancia. Para ello, puedes usar técnicas como el diálogo interno positivo, el autoanálisis crítico o el entrenamiento en asertividad. Además, es importante que refuerces tu autoestima, reconociendo tus cualidades y logros, aceptando tus defectos y errores, y valorándote como persona independientemente de tu relación de pareja.
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