La falta de tiempo y la falta de intimidad son dos problemas comunes que pueden afectar a la calidad de una relación de pareja. A menudo, estos problemas se deben a creencias irracionales que nos impiden disfrutar del presente y comunicarnos de forma efectiva con nuestra pareja. En este artículo, te explicaremos cómo la terapia racional emotiva conductual (TREC) puede ayudarte a superar estos obstáculos y mejorar tu relación.
La TREC es una psicoterapia que trabaja con los pensamientos, las emociones y las conductas. Fue creada por el psicólogo Albert Ellis, quien propuso que nuestras emociones no son causadas directamente por los acontecimientos, sino por la interpretación que hacemos de ellos. Por lo tanto, si cambiamos nuestras creencias o pensamientos, podemos cambiar nuestras emociones y nuestro comportamiento.
Las creencias irracionales son aquellas que adoptamos como ciertas y que nos conducen a hacer una interpretación poco realista de la realidad, causando un malestar innecesario. Algunas de las creencias irracionales más frecuentes que pueden afectar a una relación de pareja son:
– Necesito ser amado por mi pareja en todo momento y en todo lugar.
– Necesito ser perfectamente competente y atractivo para mi pareja.
– Mi pareja debe comportarse siempre como yo quiero y satisfacer todas mis necesidades.
– Es terrible que mi pareja no me preste atención o me rechace.
– No tengo la capacidad para controlar mis emociones o resolver los conflictos con mi pareja.
– Solo preocupándome continuamente puedo evitar que mi relación se deteriore.
– Es más fácil evitar que afrontar los problemas con mi pareja.
– Mi relación de pareja determina mi felicidad y mi autoestima.
Estas creencias irracionales pueden generar emociones negativas como ansiedad, tristeza, enfado o celos, que a su vez pueden afectar a nuestra conducta, provocando actitudes de dependencia, exigencia, evitación o agresión hacia nuestra pareja. Estas conductas pueden deteriorar la relación y generar un círculo vicioso de malestar.
Para romper este círculo vicioso, la TREC propone sustituir las creencias irracionales por unas más realistas y adaptativas, que nos permitan tener una visión más objetiva y positiva de nuestra relación. Algunas de las creencias racionales que podemos adoptar son:
– Me gusta ser amado por mi pareja, pero no es una necesidad absoluta. Puedo ser feliz conmigo mismo y con otras personas.
– No soy perfecto ni tengo que serlo. Puedo aceptarme y valorarme con mis virtudes y defectos, y puedo hacer lo mismo con mi pareja.
– Mi pareja es un ser humano con sus propios gustos, opiniones y necesidades. No puedo ni debo controlarla ni exigirle nada. Puedo respetarla y negociar con ella.
– No es terrible que mi pareja no me preste atención o me rechace en algún momento. Puedo tolerar la frustración y buscar soluciones constructivas.
– Tengo la capacidad para controlar mis emociones y resolver los conflictos con mi pareja. Puedo aprender de mis errores y mejorar mis habilidades.
– Preocuparme continuamente no me ayuda a mejorar mi relación. Puedo ocuparme de los problemas cuando surjan y confiar en mi capacidad para resolverlos.
– Evitar los problemas con mi pareja solo los empeora. Puedo afrontarlos con valentía y responsabilidad.
– Mi relación de pareja es una parte importante de mi vida, pero no la única ni la más importante. Puedo ser feliz y tener autoestima independientemente de mi relación.
Estas creencias racionales pueden generar emociones positivas como tranquilidad, alegría, amor o confianza, que a su vez pueden favorecer conductas de autonomía, cooperación, comunicación o afecto hacia nuestra pareja. Estas conductas pueden mejorar la relación y generar un círculo virtuoso de bienestar.
Para cambiar nuestras creencias irracionales por unas más racionales, la TREC utiliza diferentes técnicas cognitivas, emotivas y conductuales. Algunas de estas técnicas son:
– Método ABCDE: consiste en identificar el acontecimiento (A), la creencia irracional (B), la emoción negativa (C), la disputa racional (D) y la emoción positiva (E) que se generan en una situación problemática. Por ejemplo:
– A: Mi pareja no me llama cuando está fuera de casa.
– B: Mi pareja no me quiere o me está engañando.
– C: Ansiedad y celos.
– D: ¿Qué pruebas tengo de que mi pareja no me quiere o me está engañando? ¿No puede haber otras razones por las que no me llama? ¿No confío en mi pareja? ¿No puedo esperar a que vuelva para hablar con ella?
– E: Tranquilidad y confianza.
– Flecha descendente: consiste en preguntarse qué pasaría si se cumpliera nuestra creencia irracional hasta llegar al peor escenario posible. Esto nos ayuda a ver lo absurdo e irreal de nuestra creencia y a relativizar su importancia. Por ejemplo:
– ¿Qué pasaría si mi pareja no me quiere? Me dejaría.
– ¿Y qué pasaría si me dejara? Me sentiría solo y triste.
– ¿Y qué pasaría si te sintieras solo y triste? No podría seguir adelante con mi vida.
– ¿Y qué pasaría si no pudieras seguir adelante con tu vida? Moriría.
– Análisis coste-beneficio: consiste en evaluar las ventajas e inconvenientes de mantener una creencia irracional o adoptar una creencia racional. Esto nos ayuda a ver los beneficios de cambiar nuestra forma de pensar y a motivarnos para hacerlo. Por ejemplo:
– Creencia irracional: Necesito ser perfectamente competente y atractivo para mi pareja.
– Costes: Me genera ansiedad e inseguridad. Me hace sentir inferior e insatisfecho. Me impide disfrutar del sexo y la intimidad. Me hace depender de la opinión de mi pareja.
– Beneficios: No encuentro ninguno.
– Creencia racional: No soy perfecto ni tengo que serlo. Puedo aceptarme y valorarme con mis virtudes y defectos, y puedo hacer lo mismo con mi pareja.
– Costes: No encuentro ninguno.
– Beneficios: Me genera tranquilidad y confianza. Me hace sentir igual y satisfecho. Me permite disfrutar del sexo y la intimidad. Me hace depender de mi propia opinión.
Como puedes ver, la TREC es una psicoterapia breve y eficaz que puede ayudarte a superar la falta de tiempo y la falta de intimidad en tu relación de pareja, cambiando tus pensamientos irracionales por unos más racionales. Si quieres saber más sobre esta terapia o aplicarla a tu caso particular, te recomendamos consultar con un profesional cualificado que pueda orientarte y acompañarte en el proceso.
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