Terapia racional emotiva conductual: construyendo una narrativa interna positiva
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y comportamientos son el resultado de nuestras creencias y pensamientos. Según esta terapia, muchas de las dificultades que experimentamos en la vida se deben a que tenemos creencias irracionales o distorsionadas que nos hacen sentir y actuar de forma negativa.
La TREC nos ayuda a identificar y cuestionar estas creencias irracionales y a reemplazarlas por otras más racionales y adaptativas. De esta forma, podemos construir una narrativa interna positiva, es decir, una forma de interpretar la realidad que nos ayude a sentirnos mejor y a alcanzar nuestros objetivos.
La TREC se basa en el método ABCDE:
– A: Activación. Es el evento o situación que desencadena nuestra reacción emocional o conductual.
– B: Creencia. Es el pensamiento o interpretación que hacemos sobre la activación.
– C: Consecuencia. Es la emoción o el comportamiento que surge como resultado de nuestra creencia.
– D: Disputa. Es el proceso de cuestionar la validez y utilidad de nuestra creencia irracional.
– E: Efecto. Es el cambio emocional o conductual que se produce al adoptar una creencia más racional.
Un ejemplo de cómo aplicar el método ABCDE sería el siguiente:
– A: Recibo una crítica negativa en el trabajo.
– B: Creo que soy un fracaso y que no valgo para nada.
– C: Me siento triste, enfadado y desmotivado.
– D: Disputo mi creencia irracional preguntándome: ¿Qué evidencia tengo de que soy un fracaso? ¿Qué consecuencias tiene para mí pensar así? ¿Hay otra forma de ver la situación?
– E: Cambio mi creencia irracional por otra más racional: La crítica es una oportunidad de aprender y mejorar. No soy un fracaso por cometer un error. Tengo muchas cualidades y capacidades que puedo desarrollar.
La TREC es una terapia efectiva para tratar diversos problemas psicológicos, como la ansiedad, la depresión, la baja autoestima, el estrés, las fobias o las adicciones. Además, es una terapia breve, centrada en el presente y orientada a la acción. Si quieres aprender más sobre la TREC y cómo puede ayudarte a construir una narrativa interna positiva, puedes consultar a un profesional especializado en esta terapia.
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