La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en la idea de que **nuestros pensamientos y creencias influyen en nuestras emociones y conductas** . Esta terapia fue creada por el psicólogo Albert Ellis en la década de 1950 y se considera una de las primeras terapias cognitivo-conductuales.
El objetivo de la TREC es ayudar a las personas a identificar y modificar las **creencias irracionales** que les causan malestar emocional y les impiden alcanzar sus metas. Estas creencias suelen ser exigencias absolutistas, como «necesito ser amado por todos», «debo ser perfecto en todo lo que hago» o «es horrible que las cosas no salgan como quiero» . Estas creencias generan emociones negativas, como ansiedad, depresión, ira o culpa, y conductas inadaptadas, como evitación, agresión o dependencia.
La TREC propone un método para cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales, realistas y flexibles. Este método se conoce como **ABCDE** y consiste en los siguientes pasos :
– **A**: Activación. Se trata de identificar el evento o situación que desencadena la emoción o conducta problemática.
– **B**: Creencia. Se trata de identificar la creencia irracional que subyace a la reacción emocional o conductual.
– **C**: Consecuencia. Se trata de identificar la emoción o conducta que se deriva de la creencia irracional.
– **D**: Discusión. Se trata de cuestionar la validez y utilidad de la creencia irracional y buscar evidencias que la contradigan o la debiliten.
– **E**: Efecto. Se trata de sustituir la creencia irracional por otra más racional, que genere emociones y conductas más adaptativas.
Un ejemplo de aplicación del método ABCDE sería el siguiente:
– **A**: Mi pareja no me ha llamado hoy.
– **B**: Mi pareja no me quiere y me va a dejar.
– **C**: Me siento triste, ansioso y celoso. Llamo a mi pareja constantemente para saber dónde está y con quién.
– **D**: ¿Es cierto que mi pareja no me quiere y me va a dejar solo porque no me ha llamado hoy? ¿Qué otras explicaciones podría haber? ¿Qué evidencias tengo de que me quiere y de que nuestra relación es sólida? ¿Qué consecuencias tiene para mí y para mi pareja pensar y actuar así?
– **E**: Mi pareja puede tener muchas razones para no llamarme hoy, como estar ocupada, tener problemas técnicos o simplemente olvidarse. No significa que no me quiera ni que me vaya a dejar. Mi pareja me ha demostrado muchas veces su amor y su compromiso conmigo. Nuestra relación tiene altibajos, pero también momentos muy buenos. Pensar y actuar de forma más racional me hace sentir más tranquilo, seguro y confiado. Respeto el espacio de mi pareja y le doy muestras de afecto cuando nos comunicamos.
La TREC también utiliza otras técnicas cognitivas, emotivas y conductuales para reforzar el cambio de creencias y facilitar el bienestar psicológico de las personas. Algunas de estas técnicas son: el método de la flecha descendente, el análisis coste-beneficio, el entrenamiento en habilidades sociales, el reforzamiento positivo, el humor o la exposición.
La TREC se puede aplicar a diversos problemas psicológicos, como fobias, trastornos de ansiedad, depresión, baja autoestima, adicciones o problemas de pareja . Además, se considera una terapia breve y eficaz, que suele durar entre 10 y 20 sesiones.
En este artículo hemos visto qué es la terapia racional emotiva conductual (TREC), qué características tiene y qué técnicas utiliza con ejemplos. Esperamos que te haya resultado interesante y útil para conocer mejor esta forma de psicoterapia.
Si quieres saber más sobre la TREC o sobre cómo fortalecer la conexión espiritual y el propósito compartido en tu relación de pareja, puedes consultar los siguientes recursos:
– : Terapia racional emotiva conductual – Wikipedia
– : Cómo mejorar tu relación de pareja con la TREC
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