Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las principales causas de nuestro malestar emocional son las creencias irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. Estas creencias nos llevan a interpretar la realidad de forma distorsionada y a generar emociones negativas que afectan a nuestra convivencia en pareja.
La TREC propone que podemos cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales y realistas, que nos ayuden a mejorar nuestra salud mental y nuestra relación de pareja. Para ello, es necesario identificar las creencias irracionales que tenemos y cuestionarlas con evidencias y argumentos lógicos.
Algunas de las creencias irracionales más comunes que dificultan la convivencia en pareja son:
– Necesito ser amado y aprobado por mi pareja en todo momento.
– Mi pareja debe cumplir todas mis expectativas y deseos.
– Si mi pareja me deja o me engaña, mi vida no tendrá sentido.
– No puedo soportar que mi pareja tenga defectos o cometa errores.
– Mi pareja es responsable de mi felicidad y bienestar.
Estas creencias nos hacen depender excesivamente de nuestra pareja, exigirle más de lo razonable, temer el abandono o la infidelidad, criticarle constantemente o renunciar a nuestra propia identidad. Todo esto genera conflictos, resentimientos, celos, inseguridad y frustración en la relación.
Para cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales, podemos utilizar el método ABCDE que propone la TREC:
– A: Acontecimiento. Es la situación que nos genera malestar emocional. Por ejemplo: «Mi pareja no me ha llamado hoy».
– B: Creencia. Es el pensamiento o interpretación que hacemos del acontecimiento. Por ejemplo: «Mi pareja no me quiere o me está engañando».
– C: Consecuencia. Es la emoción o conducta que se deriva de la creencia. Por ejemplo: «Me siento triste, ansioso y enfadado».
– D: Discusión. Es el proceso de cuestionar la creencia irracional con preguntas como: ¿Qué evidencia tengo para sostener esta creencia? ¿Qué otras explicaciones hay para el acontecimiento? ¿Qué beneficios me aporta esta creencia? ¿Qué inconvenientes tiene? ¿Qué pasaría si cambiara esta creencia?
– E: Efecto. Es la nueva creencia racional que sustituye a la irracional y que nos genera una emoción o conducta más adaptativa. Por ejemplo: «Mi pareja puede tener muchas razones para no llamarme hoy que no tienen que ver conmigo. No puedo controlar todo lo que hace mi pareja ni esperar que me demuestre su amor constantemente. Confío en mi pareja y en nuestra relación».
Aplicando este método podemos modificar nuestras creencias irracionales y mejorar nuestra convivencia en pareja, al reducir el malestar emocional y fomentar una comunicación más asertiva, respetuosa y empática.
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