La timidez es un sentimiento de incomodidad o ansiedad que experimentamos en situaciones sociales, especialmente con personas desconocidas o que nos intimidan. La timidez puede afectar negativamente nuestra autoestima, nuestras relaciones y nuestro desempeño laboral o académico. Afortunadamente, la timidez se puede superar con la ayuda de la terapia racional emotiva conductual (TREC).
La TREC es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. La TREC nos enseña a identificar y cuestionar los pensamientos irracionales o distorsionados que nos generan malestar emocional y nos impiden actuar de forma asertiva y confiada. La TREC también nos ayuda a desarrollar habilidades sociales para comunicarnos mejor con los demás, expresar nuestras opiniones y necesidades, resolver conflictos y hacer amigos.
Algunos ejemplos de pensamientos irracionales que pueden fomentar la timidez son:
– Creer que tenemos que gustarle a todo el mundo y que si alguien nos rechaza es porque somos defectuosos o inferiores.
– Pensar que tenemos que ser perfectos y que cualquier error o falla nos hace indignos de respeto o aprecio.
– Suponer que los demás nos están juzgando constantemente y que siempre tienen una opinión negativa de nosotros.
– Temer el rechazo, la crítica o el ridículo y evitar las situaciones sociales por miedo a fracasar o a hacer el ridículo.
Estos pensamientos irracionales se pueden combatir con la TREC mediante las siguientes estrategias:
– Cuestionar la evidencia y la lógica de nuestros pensamientos negativos y buscar alternativas más racionales y realistas.
– Aceptar que no podemos controlar lo que piensan o sienten los demás y que su opinión no determina nuestro valor como personas.
– Reconocer nuestros logros y fortalezas y valorarnos por lo que somos, no por lo que hacemos o tenemos.
– Exponernos gradualmente a las situaciones sociales que nos causan ansiedad y practicar las habilidades sociales que queremos mejorar.
– Ser amables y compasivos con nosotros mismos y con los demás, sin exigirnos ni culparnos por lo que no podemos cambiar.
La TREC es una terapia efectiva y práctica para superar la timidez y desarrollar habilidades sociales. Si quieres saber más sobre esta terapia o cómo aplicarla en tu vida, te invitamos a leer nuestro blog
Psicólogo en línea 