La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se enfoca en ayudar a las personas a cambiar sus creencias irracionales y sus emociones negativas. La TREC parte de la premisa de que no son los acontecimientos externos los que nos afectan, sino la forma en que los interpretamos y evaluamos.
Uno de los objetivos de la TREC es construir una autoestima basada en valores sólidos, es decir, en aquellas cualidades que nos hacen sentir orgullosos de nosotros mismos y que nos permiten contribuir al bienestar de los demás. La autoestima basada en valores sólidos se diferencia de la autoestima condicional, que depende de factores externos como el éxito, la aprobación o el aspecto físico.
La TREC propone una serie de estrategias para desarrollar una autoestima basada en valores sólidos, tales como:
– Identificar y cuestionar las creencias irracionales que nos impiden valorarnos adecuadamente. Por ejemplo, «Debo ser perfecto en todo lo que hago», «Si no me quieren, soy un fracaso», «No valgo nada si no tengo dinero».
– Reemplazar las creencias irracionales por otras más racionales y realistas. Por ejemplo, «No tengo que ser perfecto en todo lo que hago, solo tengo que hacer lo mejor que pueda», «Mi valor no depende de si me quieren o no, sino de cómo me trato a mí mismo y a los demás», «Mi valor no depende de lo que tengo, sino de lo que soy y lo que hago».
– Practicar la aceptación incondicional de uno mismo y de los demás. Esto significa reconocer y respetar nuestra propia valía y la de los demás, sin juzgar ni comparar. La aceptación incondicional implica aceptar nuestras fortalezas y debilidades, así como las de los demás, sin negarlas ni exagerarlas.
– Fomentar el desarrollo personal y el crecimiento continuo. Esto implica buscar oportunidades para aprender, mejorar y superarnos en aquellas áreas que nos interesan y nos apasionan. También implica reconocer nuestros logros y celebrar nuestros avances, sin caer en la complacencia o la arrogancia.
– Cultivar una actitud positiva y optimista ante la vida. Esto significa enfocarnos en las soluciones y no en los problemas, en las posibilidades y no en las limitaciones, en las oportunidades y no en las amenazas. También significa expresar gratitud por lo que tenemos y por lo que somos, sin dar nada por sentado.
La terapia racional emotiva conductual es una herramienta poderosa para construir una autoestima basada en valores sólidos, que nos permita vivir con más confianza, satisfacción y felicidad.
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