Hola a todos, ¿cómo están? Hoy vamos a abordar un tema que, estoy seguro, tocará una cuerda sensible para muchos: la ansiedad en el trabajo. Sí, esa molesta sensación que a veces sentimos antes de una reunión importante, o cuando se acerca una fecha límite. ¿Te suena familiar? Entonces quédate, porque esto es para ti.
Reconoce tus emociones 🤔
El primer paso para lidiar con la ansiedad es reconocerla. No puedes combatir un enemigo que no puedes ver, ¿verdad? La terapia racional emotivo conductual (TREC) nos enseña a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones para poder manejarlos mejor.
Desafía tus pensamientos irracionales 🤯➡️🤖
Tenemos tendencia a catastrofizar o pensar en el peor de los casos. En TREC, identificamos estos pensamientos irracionales y los desafiamos. Pregúntate a ti mismo: «¿Es realmente tan malo como creo?».
Haz pausas conscientes 🧘♀️
Un pequeño descanso de 5 minutos para respirar profundamente o meditar puede hacer maravillas. Tu mente se aclarará y podrás abordar tus tareas con una nueva perspectiva.
Mantén una lista de tareas 📋
Anotar lo que tienes que hacer te da un plan y te ayuda a priorizar. Es menos probable que te sientas abrumado cuando sabes exactamente lo que se espera de ti.
Habla con alguien 🗨️
A veces, todo lo que necesitas es desahogarte. Hablar con un colega, amigo o terapeuta te ayuda a ver la situación desde otra perspectiva.
Si necesitas más orientación y apoyo profesional, no dudes en consultar mi terapia en línea en Psicologo77. Aquí estoy para ayudarte.
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