Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), creada por el psicólogo Albert Ellis, nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestros pensamientos y creencias. Esto significa que la forma en que interpretamos la realidad influye en cómo nos sentimos y cómo nos comportamos. Por lo tanto, si queremos mantener el interés y la curiosidad en nuestra relación de pareja, debemos revisar y modificar aquellas creencias irracionales que nos impiden disfrutar de una convivencia sana y satisfactoria.
La TREC propone un método para identificar y cambiar las creencias irracionales que nos causan malestar. Se trata del método ABCDE, que consiste en los siguientes pasos:
– A: Acontecimiento. Es el hecho objetivo que ocurre y que activa nuestras creencias.
– B: Creencia. Es el pensamiento o la interpretación que hacemos del acontecimiento.
– C: Consecuencia. Es la emoción o la conducta que se deriva de nuestra creencia.
– D: Discusión. Es el proceso de cuestionar y rebatir la creencia irracional con argumentos lógicos y racionales.
– E: Efecto. Es la nueva emoción o conducta que se produce al cambiar la creencia irracional por una racional.
Veamos un ejemplo de cómo aplicar este método a un problema común en las relaciones de pareja: la falta de comunicación.
– A: Acontecimiento. Mi pareja llega tarde a casa y no me llama para avisarme.
– B: Creencia. Mi pareja no me quiere, no le importo, me está engañando con otra persona.
– C: Consecuencia. Me siento triste, enfadado, celoso y le recrimino su actitud cuando llega.
– D: Discusión. ¿Qué evidencia tengo de que mi pareja no me quiere, no le importo o me está engañando? ¿Hay otras posibles explicaciones para su retraso? ¿Qué beneficios tiene para mí y para nuestra relación pensar de esta forma? ¿Qué pasaría si pensara de otra manera?
– E: Efecto. Mi pareja tuvo un imprevisto en el trabajo y se le olvidó llamarme. Mi pareja me quiere, le importo y es fiel. Me siento tranquilo, comprensivo, cariñoso y le doy la bienvenida cuando llega.
Como podemos ver, al cambiar nuestra creencia irracional por una racional, cambiamos también nuestra emoción y nuestra conducta, mejorando así nuestra relación de pareja.
La TREC también ofrece otras técnicas para trabajar las emociones y las conductas que interfieren en nuestro bienestar personal y relacional. Algunas de estas técnicas son:
– Técnicas cognitivas: consisten en identificar y modificar los pensamientos distorsionados que nos generan malestar. Algunos ejemplos son el método ABCDE, la flecha descendente y el análisis coste-beneficio.
– Técnicas emotivas: consisten en expresar y regular las emociones de forma adecuada. Algunos ejemplos son experimentar vergüenza, hacer afirmaciones positivas y usar el humor.
– Técnicas conductuales: consisten en modificar las conductas que nos perjudican o nos impiden alcanzar nuestros objetivos. Algunos ejemplos son el reforzamiento positivo, el entrenamiento en habilidades sociales y la exposición gradual.
En conclusión, la terapia racional emotiva conductual es una herramienta útil para mantener el interés y la curiosidad en nuestra relación de pareja, ya que nos ayuda a comprender cómo nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y conductas, y cómo podemos cambiarlos para mejorar nuestra calidad de vida.
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