Hola a todos 👋, hoy vamos a tocar un tema que, desafortunadamente, muchos enfrentan en algún momento de su vida: la depresión. ¿Te has sentido atrapado en un túnel oscuro sin salida? Si es así, te tengo buenas noticias. La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) puede ofrecerte herramientas para combatir la depresión. Vamos a echar un vistazo a algunas de ellas.
🧠 Reconoce tus pensamientos
Primero que todo, es vital identificar esas ideas irracionales que te hunden más en el pozo de la depresión. Pueden ser cosas como «nunca seré feliz» o «soy un fracaso». Una vez que los identificas, puedes trabajar en cambiarlos.
🔄 Cambia tus ideas irracionales
Sí, puedes reemplazar esos pensamientos negativos por ideas más racionales y realistas. Por ejemplo, cambiar «nunca seré feliz» por «estoy pasando por un momento difícil, pero tengo la capacidad de encontrar felicidad más adelante».
📝 Escritura terapéutica
Una excelente manera de confrontar tus pensamientos negativos es escribirlos. Pon tus ideas en papel y luego cuestiónalas. ¿Tienen alguna base lógica? ¿Hay evidencia que respalde estas ideas? Generalmente, descubrirás que la respuesta es un rotundo no.
🏃♀️ Actívate
La TREC también te alienta a moverte. A veces, solo un poco de actividad física puede cambiar tu estado emocional. No digo que debas correr un maratón, pero incluso un pequeño paseo puede hacer una gran diferencia.
👥 Busca apoyo
La terapia puede ser un entorno seguro para explorar tus pensamientos y sentimientos. Un terapeuta especializado en TREC puede ayudarte a encontrar las herramientas adecuadas para combatir la depresión.
Estos son solo algunos consejos. Si sientes que necesitas ayuda profesional, te invito a explorar mis servicios de terapia en línea en psicologo77.com.
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