La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que **nuestros pensamientos y creencias influyen en nuestras emociones y conductas**. Según esta terapia, muchas veces sufrimos por tener **creencias irracionales** que nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada y negativa, generando malestar y problemas en nuestra vida. Estas creencias irracionales suelen ser exigencias o demandas absolutistas que nos hacemos a nosotros mismos, a los demás o al mundo, como por ejemplo: «Debo ser perfecto», «Los demás deben tratarme bien siempre», «La vida debe ser fácil y sin problemas».
La TREC propone que podemos cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales y realistas, que nos permitan afrontar las situaciones de forma más adaptativa y positiva. Para ello, utiliza una serie de técnicas cognitivas, emotivas y conductuales que ayudan a identificar, cuestionar y modificar las creencias irracionales, así como a desarrollar habilidades para manejar las emociones y las conductas asociadas.
Una de las áreas en las que la TREC puede ser muy útil es en la **relación de pareja**. Muchas veces, las parejas tienen conflictos o dificultades por tener creencias irracionales sobre lo que significa el amor, el compromiso, la fidelidad, la comunicación, el sexo, etc. Estas creencias irracionales pueden generar expectativas poco realistas, frustración, celos, infidelidad, dependencia emocional, violencia o ruptura.
Para construir una relación de pareja basada en la cooperación y la colaboración, la TREC sugiere que se deben adoptar unas **creencias racionales** que favorezcan el respeto mutuo, la confianza, la comunicación, la negociación y el apoyo. Algunas de estas creencias racionales son:
– No necesito que mi pareja me ame incondicionalmente para ser feliz. Puedo quererme a mí mismo y buscar otras fuentes de satisfacción en mi vida.
– No tengo que ser perfecto ni complacer siempre a mi pareja. Puedo aceptarme con mis defectos y virtudes, y expresar mis opiniones y deseos sin miedo al rechazo.
– No puedo controlar ni cambiar a mi pareja. Puedo respetar su forma de ser y sus decisiones, y aceptar que tenemos diferencias y conflictos que podemos resolver de forma constructiva.
– No tengo que estar siempre de acuerdo con mi pareja ni hacer todo lo que ella quiere. Puedo tener mis propios intereses y espacios, y compartir con mi pareja lo que nos une y nos enriquece.
– No tengo que evitar los problemas ni las discusiones con mi pareja. Puedo enfrentarlos con calma y asertividad, buscando soluciones que beneficien a ambos.
Estas son algunas de las ideas que la TREC propone para construir una relación de pareja sana y feliz. Si quieres saber más sobre esta terapia y cómo puede ayudarte a mejorar tu relación de pareja, te invitamos a leer los siguientes artículos:
– Terapia racional emotiva conductual: qué es, características, técnicas y ejemplos
– La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) de Ellis
– Terapia racional emotiva conductual – Wikipedia
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