Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), la confianza y la transparencia son dos elementos clave para el bienestar de una relación de pareja. La confianza se refiere a la creencia de que el otro es honesto, fiel y respetuoso, y que actúa en beneficio de la relación. La transparencia se refiere a la capacidad de expresar los sentimientos, pensamientos y necesidades de forma clara, directa y sincera, sin ocultar ni manipular la información. Para cultivar la confianza y la transparencia en una relación de pareja, la TREC propone algunas estrategias:
– Identificar y cuestionar las creencias irracionales que generan desconfianza o falta de comunicación. Por ejemplo, «si me quiere, tiene que saber lo que pienso», «si le digo lo que me molesta, se va a enojar», «si no me llama todos los días, es porque no le importo», etc.
– Practicar el diálogo asertivo, que consiste en expresar lo que se siente y se quiere de forma respetuosa, sin agredir ni someterse al otro. Por ejemplo, «me siento triste cuando no me cuentas lo que te pasa», «me gustaría que pasáramos más tiempo juntos», «te agradezco que me hayas apoyado en este momento difícil», etc.
– Fomentar el feedback positivo, que consiste en reconocer y valorar los aspectos positivos del otro y de la relación. Por ejemplo, «me encanta tu sentido del humor», «me siento muy cómodo contigo», «me gusta cómo me escuchas», etc.
– Establecer acuerdos y límites claros, que definan las expectativas y necesidades de cada uno en la relación. Por ejemplo, «¿qué nivel de compromiso quieres tener conmigo?», «¿qué cosas te molestan o te hacen sentir incómodo?», «¿cómo podemos resolver los conflictos?», etc.
Estas estrategias pueden ayudar a fortalecer la confianza y la transparencia en una relación de pareja, lo que a su vez puede mejorar la satisfacción, el afecto y el apoyo mutuo.
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