Hola a todos! ¿Te ha pasado que estás trabajando en el turno de noche y tu sueño simplemente no coopera? Eso puede ser increíblemente frustrante, ¿verdad? Pero antes de que empieces a contar ovejas imaginarias, tenemos buenas noticias. La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) puede ofrecerte algunas soluciones prácticas para mejorar tu calidad de sueño.
Paso 1: Identifica tus Creencias Irracionales 🤔
Primero, vamos a identificar cualquier creencia irracional que pueda estar afectando tu sueño. ¿Te encuentras pensando que si no duermes 8 horas te va a ir fatal al día siguiente? Esa es una creencia que necesita un poco de ajuste.
Paso 2: Cuestiona tus Pensamientos 🕵️♀️
Una vez identificadas, cuestiona esas creencias. ¿Es realmente cierto que un mal sueño arruinará todo tu día? La respuesta probablemente es no.
Paso 3: Sustituye por Creencias Racionales 🔄
Ahora sustituye esas creencias irracionales por pensamientos más racionales. Por ejemplo, en lugar de decir «si no duermo 8 horas, mi día será un desastre», puedes pensar «preferiría dormir bien, pero puedo manejar un día con menos sueño».
Paso 4: Implementa Acciones 🎬
Finalmente, toma medidas prácticas. ¿Quizás una rutina de relajación antes de acostarte? O quizá dejar el celular a un lado un rato antes de dormir.
Paso 5: Sé Consistente 🔄
La consistencia es clave. Mantén estas estrategias y ajusta según lo necesites.
Si sigues teniendo problemas para conciliar el sueño o simplemente quieres explorar más acerca de cómo la TREC puede mejorar tu bienestar, te invito a que agendes una cita de terapia en línea conmigo. Aquí te dejo el enlace: Terapia en línea con psicologo77
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