¡Hola a todos! ¿Alguna vez te has sentido abandonado emocionalmente en tu relación, incluso cuando tu pareja está físicamente presente? Si es así, déjame decirte que no estás solo. Muchas personas luchan con la ansiedad en sus relaciones y sienten como si estuvieran a punto de ser abandonadas en cualquier momento. Vamos a explorar cómo la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) puede ayudarte a manejar estos sentimientos.
Identificar el Pensamiento Irracional 🤔
Lo primero es darte cuenta de que este sentimiento de abandono constante es un «pensamiento irracional». Estas pensando en escenarios hipotéticos en los que eres abandonado, incluso si no hay evidencia real que respalde estas ideas.
Desafiar el Pensamiento 🧠
Una vez identificado, es crucial desafiar este pensamiento. Pregúntate: ¿Hay alguna evidencia que apoye mi sensación de abandono? ¿Mi pareja ha hecho algo concreto para hacerme sentir así o son sólo mis propias inseguridades actuando?
Reformula Tu Pensamiento 🔄
En lugar de pensar «Siempre me van a abandonar», puedes reformularlo como: «Tengo miedo de ser abandonado, pero eso no significa que sucederá. Debo trabajar en mi confianza y comunicación con mi pareja».
Tarea para Casa 📚
Para tu tarea, intenta llevar un diario de cada vez que sientas la sensación de abandono. Anota qué desencadenó este sentimiento y cómo respondiste. Revísalo al final de la semana para ver si hay un patrón y discute tus hallazgos con tu pareja o terapeuta.
Si estás luchando con la sensación de abandono constante y la ansiedad en tu relación, la Terapia Racional Emotiva Conductual podría ser la solución para ti. Conoce más y agenda tu cita en Psicólogo en línea.
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