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La inseguridad en las relaciones amorosas puede ser un problema que afecta a la autoestima, la confianza y la satisfacción de las personas que la sufren. A menudo, esta inseguridad se basa en creencias irracionales que distorsionan la realidad y generan emociones negativas como el miedo, la ansiedad o los celos.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que puede ayudar a superar la inseguridad en las relaciones amorosas. La TREC fue creada por el psicólogo Albert Ellis y se basa en el principio de que no son los acontecimientos los que causan nuestras emociones, sino la interpretación que hacemos de ellos.
La TREC propone identificar y modificar las creencias irracionales que nos hacen sentir inseguros en el amor, como por ejemplo:
– Necesito ser amado por ciertas personas.
– Necesito ser perfectamente competente.
– Es terrible que ciertas cosas no vayan como yo necesito.
– No tengo la capacidad para controlar mis perturbaciones.
– Solo preocupándome continuamente puedo resolver mis problemas.
– Es más fácil evitar que afrontar las dificultades.
Estas creencias irracionales se pueden sustituir por otras más realistas y adaptativas, como por ejemplo:
– Me gustaría ser amado por ciertas personas, pero no lo necesito para ser feliz.
– Soy competente en algunas áreas, pero también tengo defectos y limitaciones como todo el mundo.
– Prefiero que ciertas cosas vayan como yo necesito, pero puedo aceptar que no siempre sea así.
– Tengo la capacidad para controlar mis perturbaciones si aprendo a pensar y actuar de forma racional.
– Preocuparme continuamente no me ayuda a resolver mis problemas, sino que me impide disfrutar del presente.
– Afrontar las dificultades me hace crecer y superarme.
Para lograr este cambio de creencias, la TREC utiliza diferentes técnicas cognitivas, emotivas y conductuales, como por ejemplo:
– El método ABCDE: consiste en analizar un acontecimiento (A), las creencias (B) que lo activan, las consecuencias emocionales (C) que se derivan, las disputas (D) que se pueden hacer a esas creencias y los efectos (E) que se obtienen al cambiarlas.
– La flecha descendente: consiste en preguntarse qué pasaría si se cumpliera la creencia irracional hasta llegar al núcleo del miedo o la inseguridad.
– El análisis coste-beneficio: consiste en evaluar los pros y los contras de mantener o cambiar una creencia irracional.
– Experimentar vergüenza: consiste en exponerse voluntariamente a situaciones que provocan vergüenza para desensibilizarse y comprobar que no son tan terribles.
– Las afirmaciones: consisten en repetir frases positivas y realistas sobre uno mismo y sobre la relación amorosa.
– El humor: consiste en utilizar el sentido del humor para relativizar los problemas y reducir el estrés.
– El reforzamiento: consiste en premiarse por los logros obtenidos al cambiar las creencias irracionales.
– El entrenamiento en habilidades sociales: consiste en aprender y practicar formas de comunicarse y relacionarse con los demás de forma asertiva y respetuosa.
– La exposición: consiste en enfrentarse gradualmente a las situaciones que generan inseguridad para habituarse y superar el miedo.
La TREC es una terapia breve, eficaz y centrada en el presente. Su objetivo es enseñar a las personas a pensar y actuar de forma racional, lo que les permite sentirse más seguras y felices en sus relaciones amorosas.
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Psicólogo en línea 