Hola a todos, hoy tenemos un tema súper relevante, especialmente en este mundo acelerado donde todo nos pide ser los mejores: ¿Cómo evitar que la frustración afecte nuestro autocontrol?
Primero, empecemos entendiendo qué es la frustración. Es esa sensación molesta de que algo no va como queríamos, ya sea porque no logramos un objetivo, porque las cosas no suceden al ritmo que deseamos, o simplemente porque la vida se nos pone un poco cuesta arriba. 😓
Identifica la Fuente 🧐
El primer paso para mantener el autocontrol es identificar qué es lo que nos está frustrando. Puede ser algo grande como un proyecto que no avanza o algo pequeño como el tráfico en el camino al trabajo.
Cuestiona tus Pensamientos 🤔
Usando principios de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), cuestiona tus pensamientos irracionales. ¿Es el fin del mundo si algo no sale como querías? ¿Qué es lo peor que podría pasar? Confronta esas ideas y trata de verlas desde una perspectiva más racional.
Respiro Profundo y Cuenta Hasta Diez 🧘♀️
Suena cliché, pero funciona. Unos segundos para respirar y calmarte pueden marcar la diferencia entre una reacción impulsiva y una más pensada.
Busca Soluciones, No Problemas 🔍
Una vez calmados, podemos pensar de forma más clara en cómo solucionar la situación que nos frustra en lugar de quedarnos atrapados en la queja y el malestar.
Acepta lo que No Puedes Cambiar 🤷♂️
Hay cosas que simplemente están fuera de nuestro control. Aceptar eso es liberador y nos permite enfocar nuestra energía donde sí podemos hacer un cambio.
Practica la Empatía 😇
A veces, nuestra frustración viene de las acciones de otros. Intentar entender por qué actuaron de cierta forma puede ayudarnos a ver la situación de una manera diferente y reducir nuestra frustración.
Si sientes que la frustración está afectando seriamente tu autocontrol y calidad de vida, puede ser útil hablar con un profesional. Puedes agendar una consulta en línea conmigo en Psicólogo en Línea.
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