Hola a todos, hoy vamos a hablar de un tema que, estoy seguro, muchos de nosotros enfrentamos más a menudo de lo que nos gustaría admitir: la frustración en el trabajo. Ya sea porque las cosas no van como planeábamos, o porque hay un colega que nos pone a prueba, la frustración es un sentimiento bastante común. Pero, hey, no te preocupes. En Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC), tenemos algunas formas efectivas para lidiar con esto. 🌈
Identifica el Problema 🕵️
Lo primero es identificar qué es lo que te está causando frustración. ¿Es una tarea en particular? ¿Un compañero de trabajo? O quizá ¿la falta de reconocimiento? Al entender la raíz, puedes empezar a desmenuzar el problema.
Debate las Creencias Irracionales 🧠
La TREC es genial para esto. Te ayuda a cuestionar esos pensamientos negativos que están agravando tu frustración. ¿Realmente es el fin del mundo si no entregas ese proyecto a tiempo? Probablemente no. Desafía esas creencias irracionales.
Encuentra Soluciones, No Culpa 🤝
En lugar de gastar energía en encontrar a quién culpar, busca soluciones al problema. Esto es proactivo y te hace sentir más en control de la situación.
Desahógate, Pero de Forma Saludable 😤➡️🤗
Es completamente normal querer desahogarte. Hablar con un amigo, escribirlo, o incluso gritar a una almohada pueden ser maneras efectivas. Pero, trata de hacerlo de manera que no dañes tu bienestar o el de los demás.
Toma un Respiro 🧘♀️
Literalmente. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a reducir el estrés y a pensar con mayor claridad. A veces, un par de respiraciones profundas pueden cambiar todo tu estado de ánimo.
Busca Apoyo Profesional si es Necesario 🤝
Si sientes que la frustración en el trabajo está afectando seriamente tu calidad de vida, podría ser útil hablar con un profesional. Y aquí es donde entro yo. No dudes en agendar una sesión de terapia en línea en Psicólogo 77.
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