La dependencia emocional en una relación de pareja es un problema que afecta a muchas personas y que puede causar mucho sufrimiento. Se trata de una necesidad excesiva de estar con la otra persona, de recibir su aprobación y su amor, y de temer perderla. La dependencia emocional puede generar baja autoestima, ansiedad, celos, inseguridad y conflictos en la relación.
¿Qué se puede hacer para superar la dependencia emocional? Una opción es recurrir a la terapia racional emotiva conductual (TREC), un tipo de terapia cognitivo-conductual que fue creada por el psicólogo Albert Ellis. La TREC se basa en la idea de que no son los acontecimientos los que nos hacen sentir de una determinada manera, sino la interpretación que hacemos de ellos. Es decir, son nuestros pensamientos o creencias los que influyen en nuestras emociones y conductas.
La TREC propone que muchas veces tenemos creencias irracionales que nos llevan a interpretar la realidad de forma distorsionada y a sentirnos mal. Por ejemplo, una creencia irracional muy común es: «Necesito ser amado por ciertas personas». Esta creencia puede generar dependencia emocional, ya que nos hace pensar que nuestra felicidad depende de que alguien nos quiera y nos acepte.
Para superar la dependencia emocional, la TREC nos ayuda a identificar y cuestionar estas creencias irracionales y a sustituirlas por otras más racionales y adaptativas. Por ejemplo, una creencia racional alternativa sería: «Me gustaría ser amado por ciertas personas, pero no lo necesito para ser feliz». Esta creencia nos permite tener una actitud más flexible y positiva hacia nosotros mismos y hacia nuestra relación de pareja.
La TREC utiliza diferentes técnicas para lograr este cambio de creencias, como el método ABCDE, la flecha descendente o el análisis coste-beneficio. Estas técnicas consisten en analizar la situación problemática (A), las creencias irracionales que tenemos al respecto (B), las consecuencias emocionales y conductuales que se derivan de ellas (C), las creencias racionales alternativas que podemos adoptar (D) y los efectos positivos que tendrían estas nuevas creencias (E).
La TREC también utiliza técnicas emotivas y conductuales para reforzar el cambio cognitivo. Por ejemplo, se puede recurrir al humor, a las afirmaciones positivas o a la exposición gradual a situaciones temidas para reducir el malestar y aumentar la confianza y la autoestima.
La TREC es una terapia breve y eficaz que nos enseña a pensar de forma más racional y a gestionar mejor nuestras emociones. Con la ayuda de un terapeuta profesional, podemos aprender a superar la dependencia emocional y a tener una relación de pareja más sana y satisfactoria.
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