La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos, de nuestras capacidades, cualidades y defectos. Una autoestima saludable nos permite aceptarnos tal como somos, sin negar nuestras limitaciones ni exagerar nuestras virtudes. También nos ayuda a enfrentar los desafíos de la vida con confianza y optimismo.
El autocuidado emocional es el conjunto de acciones que realizamos para cuidar de nuestro bienestar psicológico y emocional. Algunas de estas acciones son: expresar nuestros sentimientos, respetar nuestros límites, establecer metas realistas, cultivar relaciones positivas y practicar hábitos saludables.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una modalidad de psicoterapia que se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos afectan emocionalmente, sino la forma en que las interpretamos. Según la TREC, muchas de nuestras emociones negativas se deben a creencias irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. Estas creencias nos llevan a tener pensamientos distorsionados, sentimientos desadaptativos y conductas ineficaces.
La TREC nos propone un método para identificar y modificar estas creencias irracionales, sustituyéndolas por otras más racionales, lógicas y realistas. De esta forma, podemos cambiar nuestra forma de pensar, sentir y actuar, y mejorar nuestra autoestima y nuestro autocuidado emocional.
En este artículo te explicaremos cómo puedes aplicar la TREC para fortalecer tu autoestima a través del autocuidado emocional. Te daremos algunos ejemplos de creencias irracionales y racionales, y te enseñaremos a usar el método ABCDE para cuestionarlas y cambiarlas.
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