Hola a todos, ¿quién no se ha sentido frustrado alguna vez? Levanta la mano si te ha pasado. 🙋♀️🙋♂️ Puede ser por algo en el trabajo, en casa, o incluso algo tan trivial como perder las llaves del coche. Bueno, hoy vamos a platicar sobre cómo podemos aplicar estrategias de la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) para canalizar esa frustración hacia soluciones efectivas. 💡
Paso 1: Identifica el Problema, No el Síntoma 🕵️♀️
Antes de que puedas solucionar algo, necesitas saber qué es realmente el problema. A menudo, nos quedamos atrapados en los síntomas: «Estoy cansado todo el tiempo» o «Nunca tengo suficiente dinero». No, esos son síntomas. Vamos más profundo. ¿Qué es lo que realmente está pasando aquí?
Paso 2: Desafía Tus Pensamientos Irracionales 🤔➡️💡
Si estás constantemente pensando, «Todo siempre sale mal para mí», bueno, eso no es realmente útil, ¿verdad? En TREC, desafiamos estos pensamientos. ¿Siempre? ¿Todo? Hmm… cuestiona esos absolutos.
Paso 3: Resuelve, No Revuelvas 🔄➡️✅
Está bien reflexionar un poco sobre lo que te ha llevado a esta situación, pero no te quedes ahí. Piensa en cómo puedes salir de esa espiral de pensamiento negativo y pasa a la acción.
Paso 4: Haz una Lista de Soluciones 📝
Sí, hazlo como si fueras a comprar víveres. A veces, ver las cosas por escrito puede hacer que las soluciones sean más evidentes. Y no hay problema si tu lista tiene opciones que parecen ridículas al principio; el objetivo es salir de la caja.
Paso 5: Pon en Práctica 🛠️
De nada sirve tener una lista de soluciones si no haces nada al respecto. Comienza con las más sencillas y ve avanzando hacia las más complicadas si es necesario.
Paso 6: Evalúa y Ajusta 📊
Después de poner en práctica tu plan, evalúa cómo te fue. Si algo no funcionó, ajusta y sigue adelante. No hay fallos, solo aprendizajes.
Espero que estos consejos te ayuden a transmutar tu frustración en algo mucho más productivo. Y si necesitas ayuda profesional para profundizar en esto, no dudes en visitar mi servicio de terapia en línea. ¡Hasta la próxima!
Psicólogo en línea 