¡Hola a todos! 🌟 Hoy quiero hablarles sobre algo que, personalmente, considero revolucionario en el mundo de la psicoterapia: la terapia racional emotiva conductual, conocida también como TREC. Esta terapia, desarrollada por Albert Ellis en los años 50, nos ofrece herramientas prácticas y efectivas para combatir pensamientos y emociones negativas, y hoy te mostraré algunos ejemplos de cómo aplicarla en tu vida diaria. ¡Vamos allá! 🚀
- Superando el miedo a hablar en público 🎤: Muchos de nosotros tememos el simple hecho de pararnos frente a una audiencia y hablar. La TREC nos enseña a identificar y desafiar las creencias irracionales como: «Si me equivoco, todos se reirán de mí». En su lugar, podríamos pensar: «Es natural cometer errores, y eso no define mi valía».
- Gestionar los celos en una relación 💑: En vez de pensar «Si mi pareja habla con otra persona, ya no me ama», la TREC nos ayuda a razonar de forma más lógica y realista, como: «Mi pareja puede tener amistades y eso no significa que no me quiera».
- Manejo de la procrastinación 📅: En lugar de decirnos «No tengo ánimos de hacer esto ahora, lo haré después», podemos cambiar esa mentalidad a «Puede que no tenga ganas, pero si comienzo ahora, me sentiré mejor después».
- Combatir la autocrítica excesiva 🙍♂️: Si constantemente piensas «No soy lo suficientemente bueno», la TREC te ayuda a replantearlo como «Tengo áreas en las que puedo mejorar, pero eso no me hace menos valioso».
- Enfrentar el rechazo 💔: En lugar de creer que «Si me rechazan, es porque no valgo nada», podríamos pensar «No siempre encajaré con todos, pero eso no disminuye mi valor».
- Trabajar en la autoaceptación 🌺: Frente a pensamientos como «Debería ser más delgado/a, más inteligente, más… [inserte cualquier característica]», la TREC nos anima a pensar «Soy suficiente tal y como soy, y tengo cualidades únicas que me hacen especial».
- Manejar la frustración en el trabajo 🖥️: Ante situaciones estresantes, en lugar de pensar «No puedo soportar esto», podríamos decir «Es difícil, pero puedo manejarlo y aprender de la experiencia».
Estos son solo algunos ejemplos de cómo la TREC puede ser una herramienta poderosa en nuestra vida cotidiana. La clave está en identificar esas creencias irracionales que todos llevamos dentro y desafiarlas con pensamientos más racionales y saludables.
Si sientes que necesitas ayuda para aplicar estos principios o enfrentas situaciones difíciles, no estás solo. La terapia en línea puede ser una excelente opción para ti. Te invito a conocer más y recibir el apoyo que mereces en https://psicologo77.com/psicologo-en-linea/. ¡Hasta la próxima! 🌈
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