Terapia cognitivo-conductual en línea: cómo reducir el estrés en el día a día
El estrés es una reacción natural del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o excesivo, puede afectar negativamente nuestra salud física y mental.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que se basa en modificar los pensamientos y comportamientos que generan o mantienen el estrés. La TCC se puede realizar de forma presencial o en línea, con la ayuda de un psicólogo especializado.
La TCC en línea tiene varias ventajas, como la comodidad, la flexibilidad y la accesibilidad. Además, se ha demostrado que es tan efectiva como la TCC presencial para tratar diversos problemas psicológicos, incluido el estrés.
¿Cómo funciona la TCC en línea para reducir el estrés?
La TCC en línea consiste en realizar sesiones de terapia a través de una plataforma digital, como Terapify, que garantiza la seguridad y privacidad de la comunicación. El psicólogo online te ayudará a identificar y cuestionar los pensamientos irracionales o distorsionados que te provocan estrés, como las exigencias, las sobreestimaciones o las anticipaciones negativas.
Por ejemplo, si te sientes estresado por tener que entregar un proyecto en el trabajo, el psicólogo te ayudará a analizar si estás siendo demasiado perfeccionista, si estás magnificando las consecuencias negativas de no cumplir con el plazo o si estás subestimando tus capacidades para resolver el problema.
También te enseñará técnicas de relajación, respiración y mindfulness para controlar las reacciones fisiológicas del estrés, como el aumento del ritmo cardíaco, la tensión muscular o la sudoración. Asimismo, te orientará para que cambies los hábitos o conductas que contribuyen al estrés, como el sedentarismo, el aislamiento social o la procrastinación.
Por ejemplo, si te sientes estresado por la pandemia de COVID-19, el psicólogo te sugerirá que hagas ejercicio físico regularmente, que mantengas contacto con tus seres queridos y que limites tu exposición a las noticias negativas.
La TCC en línea te proporcionará herramientas para afrontar las situaciones estresantes de forma más adaptativa y positiva, aumentando tu autoestima, tu autoeficacia y tu bienestar emocional.
¿Qué esperar de la TCC en línea?
La TCC en línea es un proceso colaborativo entre el psicólogo y el paciente, que requiere de compromiso, motivación y constancia. La duración y frecuencia de las sesiones dependerán de las necesidades y objetivos de cada persona.
La TCC en línea suele ser una terapia breve y focalizada, que se centra en el presente y en la solución de problemas. El psicólogo te asignará tareas o ejercicios para que practiques entre sesiones y así consolides lo aprendido.
La TCC en línea es una opción eficaz y accesible para reducir el estrés en el día a día. Si quieres mejorar tu calidad de vida y tu salud mental, no dudes en contactar con un psicólogo online especializado en TCC.
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