¿Te sientes ansioso o deprimido por lo que piensan los demás de ti? ¿Te esfuerzas por complacer a todo el mundo y evitar el rechazo? ¿Te cuesta decir que no o expresar tu opinión? Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es posible que sufras de una necesidad excesiva de aprobación externa.
La necesidad de aprobación externa es la tendencia a buscar la validación de los demás para sentirse bien con uno mismo. Es normal y saludable querer ser aceptado y valorado por las personas que nos importan, pero cuando esto se convierte en una dependencia emocional, puede afectar negativamente a nuestra autoestima, nuestra felicidad y nuestras relaciones.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que puede ayudarte a liberarte de la necesidad de aprobación externa. La TREC se basa en la idea de que no son las situaciones las que nos hacen sentir mal, sino las creencias irracionales que tenemos sobre ellas. Estas creencias irracionales suelen ser exigencias absolutistas, como «debo gustarle a todo el mundo», «si me critican es que soy un fracaso» o «si no me aprueban, no valgo nada».
La TREC te enseña a identificar y cuestionar estas creencias irracionales, y a sustituirlas por otras más racionales y flexibles, como «me gustaría gustarle a todo el mundo, pero sé que eso es imposible y no depende solo de mí», «si me critican puedo aprender de ello, pero eso no define mi valor como persona» o «mi valía no depende de la opinión de los demás, sino de cómo me siento yo conmigo mismo».
Al cambiar tus creencias irracionales por otras más racionales, podrás reducir tus emociones negativas y aumentar tu autoaceptación. Así, dejarás de depender de la aprobación externa para sentirte bien, y podrás actuar de acuerdo con tus propios valores e intereses. Esto te permitirá tener una mayor confianza en ti mismo, una mayor satisfacción personal y unas relaciones más sanas y auténticas.
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