¿Te sientes nervioso o incómodo cuando tienes que interactuar con otras personas? ¿Evitas situaciones sociales por miedo a ser juzgado o rechazado? Si es así, puede que sufras de ansiedad social, un trastorno que afecta a muchas personas y que limita su calidad de vida. Pero no te preocupes, hay una forma de superar este problema: la terapia racional emotiva conductual.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que no son los acontecimientos los que nos hacen sentir de una determinada manera, sino la forma en que los interpretamos. Según esta terapia, desarrollada por el psicólogo Albert Ellis, muchas veces tenemos creencias irracionales que nos llevan a tener pensamientos negativos y distorsionados sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. Estos pensamientos generan emociones negativas, como la ansiedad, la tristeza o la ira, y nos hacen actuar de forma poco adaptativa, como evitar el contacto social o huir de las situaciones que nos asustan.
La TREC nos ayuda a identificar y modificar estas creencias irracionales, sustituyéndolas por otras más racionales y realistas, que nos permiten tener una visión más objetiva y positiva de la realidad. De esta forma, podemos cambiar nuestras emociones y nuestras conductas, y sentirnos más seguros y tranquilos en las situaciones sociales.
La TREC utiliza diferentes técnicas para lograr este cambio, como el método ABCDE, la flecha descendente o el análisis coste-beneficio. Estas técnicas nos ayudan a cuestionar nuestros pensamientos y a buscar evidencias que los apoyen o los contradigan. También nos ayudan a evaluar las consecuencias de mantener o cambiar nuestras creencias, y a generar alternativas más racionales y saludables.
La TREC es una terapia breve y eficaz, que se puede aplicar tanto individualmente como en grupo. Si quieres saber más sobre esta terapia o si crees que puede ser útil para ti, te animo a que consultes con un profesional cualificado que pueda orientarte y acompañarte en este proceso. Recuerda que la ansiedad social se puede superar, y que tú tienes el poder de cambiar tu forma de pensar, sentir y actuar.
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