Hola a todos, ¿qué tal están hoy? Imagino que algunos de ustedes han sentido frustración en algún momento, ¿cierto? 😅 No se preocupen, es completamente normal. La frustración es una de esas emociones que nos pone a prueba y nos hace sentir como si estuviéramos golpeando una pared. Bueno, hoy quiero hablarles sobre cómo usar la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) y algunas técnicas de autorregulación emocional para lidiar con este sentimiento complicado.
Respiración Profunda 😤➡️😌
Comencemos por lo básico: tu respiración. Cuando estés frustrado, haz una pausa y toma algunas respiraciones profundas. Imagina que estás inhalando tranquilidad y exhalando la frustración. Este sencillo acto puede marcar una gran diferencia.
Identifica tus Pensamientos 🤔
La TREC nos enseña a estar al tanto de nuestros pensamientos. Pregúntate: ¿Qué estoy pensando que me está haciendo sentir frustrado? A menudo, son nuestras propias creencias irracionales las que contribuyen a nuestros niveles elevados de frustración.
Desafía esos Pensamientos 🥊
Una vez que hayas identificado tus pensamientos, desafíalos. ¿Son realmente ciertos? ¿Hay evidencia que respalde estos pensamientos? Si la respuesta es no, es hora de replantear.
Técnica del «Y Si» 🤷♀️
A veces anticipamos el peor escenario y eso aumenta nuestra frustración. Intenta la técnica del «y si». ¿Y si las cosas no salen como quiero? ¿Será realmente el fin del mundo? Probablemente no.
Encuentra un Desahogo Creativo 🎨
Algunas personas encuentran útil tener una salida creativa para su frustración. Puede ser pintar, escribir, o incluso hacer ejercicio. Encuentra lo que funciona para ti.
Habla de ello 🗣️
Finalmente, no subestimes el poder de una buena conversación. Hablar de tus emociones puede proporcionarte nuevas perspectivas y tal vez soluciones que no habías considerado.
Si sientes que necesitas más orientación sobre cómo controlar la frustración y otros sentimientos difíciles, no dudes en visitar Psicólogo en Línea.
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