¿Cómo podemos enfrentar los desafíos de la vida con una actitud positiva y constructiva? Una herramienta que puede ayudarnos a lograrlo es la terapia racional emotiva conductual (TREC), un enfoque psicológico que nos enseña a identificar y modificar nuestros pensamientos irracionales que generan emociones negativas y comportamientos autodestructivos.
La TREC se basa en el principio de que no son los acontecimientos externos los que nos afectan emocionalmente, sino la forma en que los interpretamos y evaluamos. Por ejemplo, si perdemos el trabajo, podemos pensar que es una catástrofe y que nunca encontraremos otro, o podemos verlo como una oportunidad para buscar nuevas opciones y aprender de la experiencia. El primer pensamiento es irracional y nos hace sentir ansiosos, deprimidos y desesperanzados, mientras que el segundo es racional y nos motiva a actuar de manera positiva.
La TREC nos propone un método para cambiar nuestros pensamientos irracionales por otros más racionales, basado en cuatro pasos: A, B, C y D.
– A: Identificar el acontecimiento activador que nos genera malestar.
– B: Identificar la creencia irracional que tenemos sobre ese acontecimiento.
– C: Identificar las consecuencias emocionales y conductuales de esa creencia.
– D: Disputar la creencia irracional y sustituirla por otra más racional y adaptativa.
Veamos un ejemplo:
– A: Mi pareja me ha dejado.
– B: Nadie me va a querer nunca más. Soy un fracaso en el amor.
– C: Me siento triste, solo y sin ganas de hacer nada.
– D: Esta creencia es irracional porque no se basa en hechos sino en suposiciones. No puedo predecir el futuro ni saber lo que piensan los demás. El hecho de que mi pareja me haya dejado no significa que yo sea un fracaso ni que nadie me vaya a querer nunca más. Hay muchas personas en el mundo y puedo encontrar a alguien compatible conmigo. Además, mi valor como persona no depende de tener o no pareja, sino de mis cualidades y virtudes.
Al aplicar este método, podemos desarrollar una mentalidad positiva frente a los desafíos que nos presenta la vida, y así mejorar nuestro bienestar emocional y nuestra autoestima. La TREC no pretende eliminar las emociones negativas, sino ayudarnos a gestionarlas de forma saludable y productiva. Si quieres saber más sobre esta terapia o necesitas ayuda profesional, puedes contactar con un psicólogo especializado en TREC.
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