Hola a todos 👋. Hoy vamos a abordar un tema muy delicado, pero esencial: la ansiedad que surge durante situaciones de pérdida o duelo. Todos, en algún momento de nuestras vidas, enfrentamos la tristeza y el dolor que conlleva perder a alguien o algo que amamos. Y sí, es completamente normal sentirse ansioso. Pero, ¿qué podemos hacer para manejar esa ansiedad? Vamos a descubrirlo juntos.
1. Reconoce y valida tus sentimientos 🌦️
La primera regla en la Terapia Racional Emotiva Conductual es reconocer y validar nuestras emociones. Es completamente natural sentir tristeza, enojo, confusión o incluso alivio durante el duelo. Reconocer estas emociones nos permite procesarlas adecuadamente.
2. Evita el tremendismo 🚫
A veces, tendemos a magnificar nuestra situación, pensando que es «el fin del mundo». En la terapia, llamamos a esto «tremendismo». Es vital recordar que, aunque la pérdida duele, con el tiempo y el apoyo adecuado, sanaremos y continuaremos.
3. Practica la Relajación de Jacobson y ejercicios respiratorios 🧘♂️
Estas técnicas te ayudarán a calmar tu mente y tu cuerpo. Dedica unos minutos al día para practicar la relajación muscular y la respiración profunda. Te sorprenderá lo efectivas que son para reducir la ansiedad.
4. Habla sobre tus sentimientos 🗣️
Ya sea con un amigo, familiar o profesional, compartir lo que sientes puede ser increíblemente terapéutico. A veces, solo necesitamos que alguien nos escuche.
5. Aplica el ABCDE de la terapia racional emotiva 📝
Esto implica identificar la Activación (evento que causó el duelo), las Creencias irracionales, las Consecuencias emocionales, Desafiar esas creencias y finalmente, establecer una nueva Emoción que sea más saludable y funcional.
6. Recuerda la filosofía de la terapia racional emotiva conductual 🌱
Especialmente, enfócate en la responsabilidad emocional, la autodirección y la aceptación de la incertidumbre. Estos principios nos recuerdan que, aunque no podemos controlar lo que nos sucede, sí podemos controlar cómo respondemos.
7. Busca apoyo profesional 🤝
Si sientes que la ansiedad es abrumadora, siempre es una buena idea buscar el apoyo de un profesional. Un psicólogo especializado puede ofrecerte herramientas y técnicas adaptadas a tu situación.
Y hablando de eso, si buscas una terapia en línea, te invito a que visites https://psicologo77.com/psicologo-en-linea/. Es una excelente opción para recibir el apoyo que necesitas desde la comodidad de tu hogar.
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¡Cuídense mucho y hasta la próxima! 💙🌈
Psicólogo en línea 