¿Qué es la terapia racional emotiva conductual y cómo puede ayudarte a superar la ansiedad?
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, la ansiedad se produce cuando tenemos creencias irracionales o distorsionadas sobre nosotros mismos, los demás o el mundo. Estas creencias nos generan emociones negativas y nos llevan a actuar de forma inadecuada o evitativa.
El objetivo de la TREC es ayudarnos a identificar y modificar estas creencias irracionales, sustituyéndolas por otras más racionales y adaptativas. De esta forma, podemos reducir nuestra ansiedad y mejorar nuestra calidad de vida. La TREC se basa en el método ABC, que consiste en analizar tres elementos:
– A: Activación. Es la situación o el evento que desencadena nuestra ansiedad.
– B: Creencia. Es el pensamiento o la interpretación que hacemos de la situación o el evento.
– C: Consecuencia. Es la emoción o el comportamiento que resulta de nuestra creencia.
Por ejemplo, imaginemos que tenemos que hacer una presentación en público y nos sentimos ansiosos. Siguiendo el método ABC, podríamos identificar lo siguiente:
– A: Activación. La presentación en público.
– B: Creencia. «Si me equivoco, todos se reirán de mí y pensarán que soy un fracaso».
– C: Consecuencia. Ansiedad, nerviosismo, temblor, ganas de huir.
La TREC nos propone añadir una letra más al método ABC: la D, que significa disputa. La disputa consiste en cuestionar y desafiar nuestra creencia irracional, buscando evidencias que la contradigan o la debiliten. Por ejemplo:
– D: Disputa. «¿Es cierto que todos se reirán de mí y pensarán que soy un fracaso si me equivoco? ¿Qué pruebas tengo de eso? ¿No es más probable que me comprendan y me apoyen? ¿No es normal cometer errores? ¿No puedo aprender de ellos y mejorar? ¿No depende mi valor como persona de una sola presentación?»
Al disputar nuestra creencia irracional, podemos llegar a una nueva creencia más racional y positiva, que nos generará una emoción y un comportamiento más adecuados. Por ejemplo:
– E: Nueva creencia. «Aunque me equivoque, no pasa nada. No todos se reirán de mí ni pensarán que soy un fracaso. Puedo hacerlo lo mejor posible y aprender de la experiencia. Mi valor como persona no depende de una sola presentación».
– F: Nueva consecuencia. Menos ansiedad, más confianza, mayor concentración, mejor desempeño.
La TREC es una terapia breve, práctica y orientada a la solución de problemas. Se puede aplicar tanto individualmente como en grupo, y se puede combinar con otras técnicas como la relajación o la exposición gradual. La TREC puede ayudarnos a superar la ansiedad y a desarrollar una actitud más positiva y realista ante la vida.
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