La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un enfoque psicológico que se basa en la idea de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, no son las situaciones externas las que nos hacen sentir de una manera u otra, sino la forma en que interpretamos esas situaciones.
La TREC nos ayuda a identificar y modificar los pensamientos irracionales o distorsionados que nos generan malestar emocional y nos impiden alcanzar nuestros objetivos. Al hacerlo, podemos construir una narrativa interna de empoderamiento, es decir, una forma de hablarnos a nosotros mismos que nos motive, nos anime y nos haga sentir capaces de afrontar los retos de la vida.
La TREC se basa en el método ABCDE, que consiste en los siguientes pasos:
– A: Activación. Se refiere al evento o situación que desencadena nuestra reacción emocional o conductual.
– B: Creencia. Se refiere al pensamiento o interpretación que tenemos sobre el evento o situación.
– C: Consecuencia. Se refiere a la emoción o comportamiento que resulta de nuestra creencia.
– D: Discusión. Se refiere al proceso de cuestionar y desafiar nuestra creencia, buscando evidencias que la apoyen o la contradigan.
– E: Efecto. Se refiere al cambio que se produce en nuestra emoción o comportamiento al modificar nuestra creencia.
Un ejemplo de cómo aplicar el método ABCDE sería el siguiente:
– A: Tengo una entrevista de trabajo mañana.
– B: No voy a conseguir el puesto. No tengo suficiente experiencia ni cualificación. Seguro que me hacen preguntas difíciles y me quedo en blanco.
– C: Me siento ansioso, nervioso y desanimado. Me cuesta dormir y concentrarme. No preparo bien la entrevista y pienso en cancelarla.
– D: ¿Qué evidencias tengo para pensar que no voy a conseguir el puesto? ¿He revisado mi currículum y mis logros? ¿He investigado sobre la empresa y el puesto? ¿He practicado posibles preguntas y respuestas? ¿Qué pasaría si me quedo en blanco? ¿Podría pedir que me repitan la pregunta o tomarme un momento para pensar? ¿Qué otras opciones tengo si no consigo este trabajo?
– E: Me siento más confiado, tranquilo y motivado. Duermo mejor y me concentro más. Preparo bien la entrevista y pienso en dar lo mejor de mí. Acepto la posibilidad de no conseguir el puesto, pero no me rindo ni me desvalorizo.
Como se puede ver, la TREC nos ayuda a construir una narrativa interna de empoderamiento al cambiar nuestros pensamientos negativos por otros más racionales, realistas y positivos. De esta manera, podemos mejorar nuestro estado de ánimo, nuestra autoestima y nuestra capacidad de acción.
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