La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que te ayuda a identificar y cambiar los pensamientos irracionales que afectan tu autoestima y confianza. Estos pensamientos son las creencias que tienes sobre ti mismo, los demás y el mundo, y que te hacen sentir ansiedad, culpa, vergüenza o enfado. La TREC te enseña a cuestionar estas creencias y a reemplazarlas por otras más racionales, lógicas y positivas. Así, puedes mejorar tu estado de ánimo, tu comportamiento y tu bienestar.
La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que te hacen sentir mal, sino la forma en que las interpretas. Por ejemplo, si suspendes un examen, puedes pensar que eres un fracaso, que nunca vas a aprobar, que los demás te van a rechazar o que no tienes futuro. Estos pensamientos son irracionales, porque no se ajustan a la realidad ni te ayudan a solucionar el problema. La TREC te propone que cambies estos pensamientos por otros más racionales, como: «Suspender un examen no significa que sea un fracaso, sino que tengo que estudiar más o mejorar mi técnica de estudio. Puedo aprender de mis errores y prepararme mejor para la próxima vez. Los demás no me van a rechazar por esto, sino que me pueden apoyar y ayudar. Tengo muchas capacidades y oportunidades para conseguir mis objetivos».
Para aplicar la TREC, puedes seguir estos pasos:
1. Identifica la situación que te provoca malestar emocional.
2. Identifica los pensamientos irracionales que tienes sobre esa situación.
3. Identifica las emociones y conductas negativas que te generan esos pensamientos.
4. Cuestiona la validez y utilidad de esos pensamientos. ¿Son verdaderos? ¿Se basan en hechos o en suposiciones? ¿Te ayudan a sentirte mejor o a resolver el problema?
5. Sustituye los pensamientos irracionales por otros más racionales, lógicos y positivos. Busca evidencias que apoyen estos nuevos pensamientos y repítelos hasta que los interiorices.
6. Identifica las emociones y conductas positivas que te generan estos nuevos pensamientos. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Qué puedes hacer para mejorar la situación?
La TREC es una terapia efectiva para mejorar tu autoestima y confianza, ya que te ayuda a cambiar la forma en que te ves a ti mismo y al mundo. Al hacerlo, puedes reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas emocionales. Además, puedes mejorar tus relaciones personales, tu rendimiento académico o laboral y tu calidad de vida.
Si quieres saber más sobre la TREC o necesitas ayuda profesional para aplicarla, puedes consultar con un psicólogo especializado en esta terapia. También puedes encontrar libros, cursos o recursos online sobre la TREC que te pueden servir de guía y apoyo.
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