Terapia racional emotiva conductual: potenciando tu seguridad personal y autoconfianza
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestros pensamientos y creencias. Según esta terapia, muchas veces sufrimos malestar emocional porque tenemos creencias irracionales que nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada y negativa.
La TREC nos ayuda a identificar y modificar estas creencias irracionales, sustituyéndolas por otras más racionales y adaptativas, que nos permiten afrontar los problemas de la vida con mayor confianza y seguridad. La TREC utiliza técnicas cognitivas, emotivas y conductuales para lograr este cambio.
Algunos ejemplos de creencias irracionales son:
– Necesito ser aceptado y querido por todos.
– Debo ser perfecto en todo lo que hago.
– No puedo soportar la frustración ni el sufrimiento.
– Las cosas deben ser como yo quiero que sean.
– No tengo control sobre mis emociones ni sobre lo que me pasa.
Estas creencias nos generan ansiedad, depresión, ira, culpa, baja autoestima y otros problemas psicológicos. La TREC nos enseña a cuestionarlas y a reemplazarlas por creencias racionales como:
– Me gustaría ser aceptado y querido por todos, pero no es imprescindible ni determina mi valor como persona.
– Puedo esforzarme por hacer las cosas bien, pero no soy perfecto ni tengo que serlo. Puedo aprender de mis errores y mejorar.
– La frustración y el sufrimiento son parte de la vida y puedo tolerarlos y superarlos. No son tan terribles como creo.
– Las cosas no siempre son como yo quiero que sean, pero puedo adaptarme a la realidad y buscar soluciones. No me resigno ni me quejo.
– Tengo control sobre mis pensamientos y mis acciones, y puedo influir en mis emociones y en lo que me pasa. Soy responsable de mi vida.
Estas creencias nos generan emociones más positivas y saludables, como serenidad, alegría, satisfacción, autoestima y otros beneficios psicológicos. La TREC nos ayuda a potenciar nuestra seguridad personal y nuestra autoconfianza, mejorando nuestra calidad de vida y nuestro bienestar emocional.
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