Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), los conflictos familiares en una relación de pareja pueden ser una fuente de estrés, ansiedad y malestar emocional. La TREC es una modalidad de psicoterapia que se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos afectan, sino la forma en que las interpretamos y las emociones que generamos al respecto. Por lo tanto, para manejar los conflictos familiares de manera efectiva, es necesario cambiar nuestros pensamientos irracionales por otros más racionales y adaptativos. A continuación, se ofrecen algunos consejos para lograrlo:
– Identifica tus pensamientos irracionales. Estos son aquellos que contienen exigencias absolutas (debería, tendría que, etc.), generalizaciones (siempre, nunca, etc.), catastrofismos (esto es horrible, no lo soporto, etc.) o etiquetas negativas (soy un fracaso, él es un egoísta, etc.). Estos pensamientos suelen provocar emociones negativas como ira, culpa, tristeza o ansiedad.
– Cuestiónalos y reemplázalos por pensamientos racionales. Estos son aquellos que se basan en la realidad, la lógica y la evidencia. Para ello, puedes hacerte preguntas como: ¿Qué pruebas tengo de que esto sea cierto? ¿Qué consecuencias tiene pensar así? ¿Qué alternativas hay? ¿Qué puedo hacer para mejorar la situación? Los pensamientos racionales suelen generar emociones más positivas o neutras como aceptación, comprensión, tranquilidad o esperanza.
– Expresa tus sentimientos y necesidades de forma asertiva. La asertividad es la habilidad de comunicarnos de forma respetuosa con nosotros mismos y con los demás, sin agredir ni dejarnos agredir. Para ello, puedes usar el método DEAR: Describe la situación de forma objetiva y concreta; Expresa tus sentimientos y necesidades sin culpar ni juzgar; Aporta soluciones o pide lo que quieres de forma clara y específica; Refuerza el comportamiento positivo del otro o agradece su colaboración.
– Escucha activamente al otro y empatiza con su punto de vista. La escucha activa implica prestar atención al mensaje del otro sin interrumpirlo ni distraernos, mostrando interés y respeto por lo que dice. La empatía implica ponerse en el lugar del otro e intentar comprender sus sentimientos y necesidades sin criticarlos ni minimizarlos. Para ello, podemos usar el método ECHO: Escuchar con atención; Clarificar lo que ha dicho el otro con preguntas o parafraseando; Hacer un resumen de lo que hemos entendido; Ofrecer nuestra opinión o feedback de forma constructiva.
– Busca acuerdos o soluciones que beneficien a ambas partes. El objetivo de manejar los conflictos familiares no es ganar o perder, sino encontrar una forma de convivir armoniosamente con nuestras diferencias. Para ello, podemos usar el método BRAIN: Buscar opciones o alternativas; Revisar los pros y contras de cada una; Acordar la mejor opción para ambos; Implementar el acuerdo y evaluar los resultados; Negociar los cambios o ajustes necesarios.
Estos son algunos consejos basados en la terapia racional emotiva conductual para manejar los conflictos familiares en una relación de pareja. Sin embargo, si los conflictos son muy frecuentes o intensos, o si afectan negativamente a la calidad de vida o la salud mental de los implicados, puede ser conveniente buscar ayuda profesional. Un psicólogo especializado en TREC puede ayudar a identificar y modificar los pensamientos irracionales que generan los conflictos, así como a desarrollar habilidades de comunicación y resolución de problemas.
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