Terapia racional emotiva conductual: liberándote del pensamiento catastrófico y la preocupación constante
¿Alguna vez te has sentido atrapado o atrapada en un ciclo de pensamientos negativos que te hacen sentir ansioso o ansiosa, deprimido o deprimida, o enfadado o enfadada? ¿Te cuesta cambiar tu forma de ver las cosas y reaccionar ante las situaciones difíciles? Si es así, quizás te beneficies de la terapia racional emotiva conductual (TREC), un tipo de psicoterapia que te ayuda a identificar y modificar tus creencias irracionales que afectan a tus emociones y comportamientos.
La TREC fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50 y se basa en el principio de que no son los acontecimientos los que nos hacen sentir de una manera u otra, sino la forma en que los interpretamos. Por ejemplo, si suspendes un examen, puedes pensar que eres un fracaso y que nunca vas a aprobar, lo que te hará sentir triste y desesperanzado. O puedes pensar que has tenido un mal día y que puedes mejorar si estudias más, lo que te hará sentir motivado y optimista. La diferencia está en la forma en que evalúas la situación y las consecuencias que extraes de ella.
La TREC te enseña a cuestionar tus pensamientos automáticos y a sustituirlos por otros más racionales y adaptativos. Para ello, utiliza el método ABCDE:
– A: Acontecimiento. Es el hecho objetivo que desencadena tu reacción emocional.
– B: Creencia. Es la forma en que interpretas el acontecimiento, lo que piensas sobre él.
– C: Consecuencia. Es la emoción y el comportamiento que resultan de tu creencia.
– D: Discusión. Es el proceso de analizar tu creencia y buscar evidencias a favor y en contra de ella.
– E: Efecto. Es el cambio que se produce en tu emoción y tu comportamiento al modificar tu creencia.
Veamos un ejemplo:
– A: Tu pareja no te contesta al teléfono.
– B: Piensas que te ha dejado de querer o que te está engañando con otra persona.
– C: Te sientes angustiado o angustiada y le envías muchos mensajes para saber qué pasa.
– D: Te preguntas si tu pensamiento es racional o irracional. ¿Tienes pruebas de que tu pareja no te quiere o te engaña? ¿Hay otras posibles explicaciones para que no te conteste? ¿Qué te diría un amigo o una amiga si le contaras lo que piensas?
– E: Cambias tu pensamiento por otro más realista y positivo. Piensas que quizás tu pareja está ocupada o tiene el teléfono apagado y que no tiene nada que ver contigo. Te sientes más tranquilo o tranquila y esperas a que te llame.
La TREC es una terapia breve, centrada en el presente y orientada a la acción. Su objetivo es ayudarte a liberarte del pensamiento catastrófico y la preocupación constante, y a desarrollar una actitud más flexible y tolerante ante las dificultades. Si quieres saber más sobre esta terapia o si crees que puede ser útil para ti, consulta con un profesional cualificado que pueda orientarte y acompañarte en el proceso.
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