Terapia racional emotiva en línea: desafiando tus creencias limitantes sobre el estrés laboral
El estrés laboral es un problema común que afecta a muchas personas en el mundo actual. El estrés puede causar ansiedad, depresión, insomnio, irritabilidad, baja autoestima y otros problemas de salud física y mental. Una forma de combatir el estrés laboral es mediante la terapia racional emotiva (TRE), un tipo de psicoterapia que te ayuda a identificar y cambiar tus creencias irracionales que generan emociones negativas.
La TRE se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir mal, sino la forma en que las interpretamos. Por ejemplo, si crees que debes ser perfecto en tu trabajo y que cualquier error es un fracaso, te sentirás frustrado y ansioso cada vez que te enfrentes a un desafío o a una crítica. Sin embargo, si cambias esa creencia por una más racional, como que nadie es perfecto y que los errores son oportunidades de aprendizaje, te sentirás más tranquilo y motivado.
La TRE se puede realizar de forma presencial o en línea, con la ayuda de un terapeuta profesional o de forma autodirigida. La ventaja de la terapia en línea es que puedes acceder a ella desde cualquier lugar y a cualquier hora, sin tener que desplazarte ni esperar una cita. Además, la terapia en línea puede ser más económica y discreta que la presencial.
La terapia racional emotiva en línea consiste en seguir una serie de pasos para identificar tus creencias irracionales, cuestionarlas con evidencia y lógica, y reemplazarlas por creencias racionales que te ayuden a sentirte mejor. Estos son los pasos básicos:
1. Identifica la situación que te causa estrés laboral. Por ejemplo, tener que hacer una presentación ante un público numeroso.
2. Identifica la emoción negativa que sientes ante esa situación. Por ejemplo, miedo o nerviosismo.
3. Identifica la creencia irracional que está detrás de esa emoción. Por ejemplo, creer que tienes que hacer una presentación perfecta y que si cometes algún error te van a juzgar o rechazar.
4. Cuestiona esa creencia con preguntas como: ¿Es cierta? ¿Hay evidencia que la apoye? ¿Es lógica? ¿Es útil? ¿Qué consecuencias tiene para mí? ¿Hay otras formas de ver la situación?
5. Reemplaza esa creencia por una más racional y positiva. Por ejemplo, creer que hacer una presentación es una oportunidad de compartir tu trabajo y aprender de los demás, y que no tienes que ser perfecto sino hacer lo mejor que puedas.
6. Repite este proceso con todas las creencias irracionales que identifiques y practica las nuevas creencias hasta que se conviertan en hábitos mentales.
La terapia racional emotiva en línea puede ser una herramienta muy eficaz para desafiar tus creencias limitantes sobre el estrés laboral y mejorar tu bienestar emocional. Si quieres probarla, puedes buscar un terapeuta online especializado en TRE o seguir algún curso o libro sobre esta técnica. Recuerda que tú eres el responsable de tu felicidad y que puedes cambiar tu forma de pensar para sentirte mejor.
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