Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), los celos y la inseguridad en una relación de pareja son el resultado de creencias irracionales que nos hacemos sobre nosotros mismos, nuestra pareja y la relación. Estas creencias nos llevan a sentir emociones negativas como ansiedad, tristeza, enfado o frustración, y a actuar de forma posesiva, controladora o dependiente.
La TREC propone que para superar los celos y la inseguridad es necesario cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales, realistas y adaptativas. Algunas de las creencias irracionales más comunes que generan celos e inseguridad son:
– Creer que nuestra pareja nos pertenece y que tenemos derecho a saber todo lo que hace, piensa o siente.
– Creer que nuestra pareja debe satisfacer todas nuestras necesidades y deseos, y que si no lo hace es porque no nos quiere o nos engaña.
– Creer que nuestra autoestima depende de lo que nuestra pareja opine o haga con nosotros, y que si nos deja o nos rechaza somos indignos o incapaces de ser felices.
– Creer que nuestra relación debe ser perfecta y sin conflictos, y que cualquier problema o diferencia es una amenaza para su estabilidad o futuro.
– Creer que los celos son una prueba de amor y que si no los sentimos es porque no queremos a nuestra pareja o somos indiferentes.
Para cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales podemos aplicar el método ABCDE de la TREC, que consiste en los siguientes pasos:
– A: Identificar el acontecimiento activador que nos provoca celos o inseguridad (por ejemplo, ver a nuestra pareja hablando con otra persona).
– B: Identificar la creencia irracional que tenemos sobre ese acontecimiento (por ejemplo, pensar que nuestra pareja nos está engañando o que le gusta más esa persona).
– C: Identificar la consecuencia emocional y conductual que se deriva de esa creencia (por ejemplo, sentir ansiedad, enfado o tristeza, y actuar de forma celosa, controladora o agresiva).
– D: Discutir la creencia irracional y cuestionar su validez y utilidad (por ejemplo, preguntarnos si tenemos pruebas reales de que nuestra pareja nos engaña o nos quiere menos, si esa creencia nos ayuda a sentirnos mejor o a mejorar la relación, si hay otras formas más racionales de interpretar el acontecimiento).
– E: Establecer una creencia racional alternativa que sea más coherente con la realidad y más beneficiosa para nosotros y para la relación (por ejemplo, pensar que nuestra pareja puede hablar con otras personas sin que eso signifique que nos engaña o nos quiere menos, que nuestra relación se basa en la confianza y el respeto mutuos, que nuestra autoestima no depende de lo que haga nuestra pareja sino de cómo nos valoramos nosotros mismos).
Al cambiar nuestras creencias irracionales por otras más racionales conseguiremos reducir los celos y la inseguridad, y mejorar nuestro bienestar emocional y la calidad de nuestra relación de pareja.
Psicólogo en línea 