La incertidumbre es una parte inevitable de la vida. No podemos controlar todo lo que nos sucede ni predecir el futuro con exactitud. Sin embargo, algunas personas se sienten muy angustiadas ante la incertidumbre y tratan de evitarla a toda costa. Esto puede afectar negativamente a su bienestar emocional y a su capacidad de adaptarse a los cambios.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que ayuda a las personas a aceptar y tolerar la incertidumbre, así como a modificar sus creencias irracionales y sus emociones negativas asociadas. La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir mal, sino la forma en que las interpretamos y las valoramos.
Según la TREC, existen cuatro pasos para afrontar la incertidumbre:
– Identificar las creencias irracionales que nos generan ansiedad o estrés ante la incertidumbre. Por ejemplo: «Debo saber lo que va a pasar en todo momento», «Si no controlo todo, algo malo va a ocurrir», «No puedo soportar la incertidumbre».
– Cuestionar la validez y la utilidad de esas creencias. Por ejemplo: «¿Qué evidencia tengo de que debo saber lo que va a pasar en todo momento?», «¿Qué consecuencias reales tendría si no controlo todo?», «¿Qué me hace pensar que no puedo soportar la incertidumbre?».
– Reemplazar las creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas. Por ejemplo: «No puedo saber lo que va a pasar en todo momento y eso está bien», «No puedo controlar todo y eso no significa que algo malo vaya a ocurrir», «Puedo tolerar la incertidumbre aunque me resulte incómoda».
– Practicar el cambio de creencias y de actitud ante la incertidumbre. Por ejemplo: exponerse gradualmente a situaciones que impliquen incertidumbre, buscar información relevante y fiable sobre el tema que nos preocupa, aceptar los sentimientos de ansiedad o incomodidad sin juzgarlos ni evitarlos.
La TREC es una terapia eficaz y práctica para mejorar nuestra relación con la incertidumbre y aumentar nuestra confianza y nuestra resiliencia. Si quieres saber más sobre esta terapia o necesitas ayuda profesional para aplicarla, puedes contactar con un psicólogo especializado en TREC.
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