¿Te sientes constantemente ansioso por lo que piensan los demás de ti? ¿Te cuesta tomar decisiones sin consultar a otras personas? ¿Te dejas influir por las opiniones y críticas de tu entorno? Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, es posible que sufras de una necesidad excesiva de aprobación externa.
La necesidad de aprobación externa es un problema psicológico que se caracteriza por depender de la valoración de los demás para sentirse bien con uno mismo. Esto puede generar una baja autoestima, una falta de confianza y una dificultad para expresar los propios deseos y necesidades.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que puede ayudarte a liberarte de la necesidad de aprobación externa. La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos afectan emocionalmente, sino las creencias irracionales que tenemos sobre ellas. Estas creencias irracionales nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada y nos generan emociones negativas como la ansiedad, la culpa o la vergüenza.
La TREC te enseña a identificar y cuestionar tus creencias irracionales y a sustituirlas por otras más racionales y adaptativas. De esta forma, podrás desarrollar una autoestima más sólida y una mayor independencia emocional. Algunos ejemplos de creencias irracionales que pueden alimentar la necesidad de aprobación externa son:
– Creer que debes gustarle a todo el mundo y que si alguien te rechaza o te critica, eres una persona indigna o defectuosa.
– Creer que tu valor como persona depende de lo que los demás piensen o digan de ti.
– Creer que necesitas la validación externa para tomar decisiones o para sentirte seguro de ti mismo.
Estas creencias irracionales pueden ser desafiadas con preguntas como:
– ¿Qué evidencia tengo de que deba gustarle a todo el mundo y de que si alguien me rechaza o me critica, soy una persona indigna o defectuosa?
– ¿Qué consecuencias reales tiene que alguien no me apruebe o me valore?
– ¿Qué beneficios me aporta depender de la opinión de los demás para sentirme bien conmigo mismo?
– ¿Qué alternativas tengo para aumentar mi autoestima y mi confianza sin necesitar la aprobación externa?
Al responder a estas preguntas, podrás darte cuenta de que tus creencias irracionales no tienen fundamento y de que puedes cambiarlas por otras más racionales como:
– No puedo gustarle a todo el mundo y eso no significa que sea una persona indigna o defectuosa. Cada persona tiene sus propios gustos, preferencias y valores, y yo también tengo derecho a tener los míos.
– Mi valor como persona no depende de lo que los demás piensen o digan de mí, sino de cómo yo me sienta conmigo mismo. Los demás pueden tener su opinión, pero yo soy el único responsable de mi autoestima.
– No necesito la validación externa para tomar decisiones o para sentirme seguro de mí mismo. Soy capaz de evaluar las diferentes opciones y elegir la que más me convenga según mis criterios. Confío en mi capacidad para resolver los problemas y enfrentar los desafíos.
Al adoptar estas creencias racionales, podrás liberarte de la necesidad de aprobación externa y vivir con más autenticidad y libertad. La TREC es una terapia eficaz y práctica que te ayuda a cambiar tu forma de pensar, sentir y actuar. Si quieres saber más sobre la TREC o si necesitas ayuda profesional para superar tu dependencia emocional, puedes contactar con un psicólogo especializado en esta terapia.
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