La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un enfoque psicológico que se basa en la idea de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, podemos cambiar la forma en que nos sentimos y actuamos modificando nuestros pensamientos irracionales o distorsionados por otros más racionales y adaptativos.
Uno de los ámbitos en los que la TREC puede ser útil es el de la comunicación digital en una relación de pareja. La comunicación digital se refiere al uso de medios electrónicos como el teléfono, el correo electrónico, las redes sociales o las aplicaciones de mensajería para interactuar con nuestra pareja. Esta forma de comunicación tiene ventajas y desventajas, y puede generar conflictos si no se maneja adecuadamente.
A continuación, se ofrecen algunos consejos basados en la TREC para mejorar la comunicación digital en una relación de pareja:
– Evita los pensamientos absolutistas. Los pensamientos absolutistas son aquellos que contienen palabras como «siempre», «nunca», «todo» o «nada». Por ejemplo, «siempre me ignora cuando le escribo» o «nunca me dice lo que siente». Estos pensamientos suelen ser exagerados e injustos, y pueden provocar emociones negativas como la ira, la tristeza o la ansiedad. En su lugar, intenta usar palabras más matizadas y realistas, como «a veces», «algunas veces», «poco» o «mucho». Por ejemplo, «a veces no me responde cuando le escribo» o «algunas veces me dice lo que siente».
– Expresa tus necesidades y deseos de forma clara y asertiva. La asertividad es la habilidad de expresar lo que queremos o necesitamos sin agredir ni someternos a los demás. La comunicación digital puede dificultar la asertividad, ya que no podemos ver el lenguaje corporal o el tono de voz de nuestra pareja. Por eso, es importante ser claros y directos al comunicarnos por medios digitales, y evitar los malentendidos o las suposiciones. Por ejemplo, si quieres hablar con tu pareja por teléfono, no le envíes un mensaje ambiguo como «¿qué haces?» o «¿estás ocupado?». Mejor dile algo como «me gustaría hablar contigo por teléfono, ¿tienes un momento?» o «¿te viene bien que te llame ahora?».
– Respeta los tiempos y espacios de tu pareja. La comunicación digital nos permite estar en contacto con nuestra pareja en cualquier momento y lugar, pero eso no significa que tengamos que hacerlo constantemente. Cada persona tiene sus propios ritmos y necesidades de comunicación, y es importante respetarlos y negociarlos con nuestra pareja. No exijas ni des por hecho que tu pareja tiene que estar disponible para ti siempre que quieras, ni te sientas culpable si no puedes atenderla cuando te escribe o te llama. Establece unos límites razonables y respétalos, y haz lo mismo con los de tu pareja.
– No uses la comunicación digital para evitar los problemas o las emociones. La comunicación digital puede ser una herramienta útil para mantener el contacto con nuestra pareja, pero no debe sustituir a la comunicación presencial. Algunas personas usan la comunicación digital para evitar enfrentarse a los problemas o las emociones que tienen con su pareja, ya sea escapando de ellos o creando otros nuevos. Por ejemplo, pueden dejar de contestar a los mensajes o las llamadas de su pareja cuando están enfadados o tristes, o pueden enviar mensajes provocadores o hirientes para generar una reacción. Esto solo empeora la situación y daña la relación. Si tienes un problema o una emoción que quieres compartir con tu pareja, hazlo cara a cara, y usa la comunicación digital para apoyarla o reforzarla.
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