Los miedos irracionales son aquellos que no se basan en una amenaza real, sino en una interpretación distorsionada de la realidad. Estos miedos pueden afectar negativamente a nuestra autoestima, nuestras relaciones y nuestro bienestar emocional. Para enfrentarlos, existe un método llamado ABCDE, que proviene de la terapia racional emotiva conductual (TREC). Este método consiste en los siguientes pasos:
A: Identificar el acontecimiento que nos genera miedo.
B: Identificar las creencias irracionales que tenemos sobre ese acontecimiento.
C: Identificar las consecuencias emocionales y conductuales de esas creencias.
D: Discutir y desafiar esas creencias con argumentos racionales y evidencias objetivas.
E: Establecer nuevas creencias racionales y empoderadoras que nos ayuden a afrontar el miedo.
Veamos un ejemplo:
A: Tengo que hablar en público en una conferencia.
B: Creo que voy a hacer el ridículo, que nadie va a escucharme, que me van a criticar y que no soy capaz de hacerlo bien.
C: Me siento ansioso, nervioso, avergonzado e inseguro. Evito preparar la presentación y pienso en cancelarla.
D: ¿Qué pruebas tengo de que voy a hacer el ridículo? ¿Qué me hace pensar que nadie va a escucharme? ¿Qué evidencias hay de que me van a criticar? ¿Qué me impide hacerlo bien?
E: Puedo hablar en público con confianza y profesionalidad. Tengo conocimientos sobre el tema y puedo transmitirlos de forma clara y atractiva. Puedo aceptar las posibles críticas constructivas y aprender de ellas. Puedo preparar la presentación con tiempo y ensayarla varias veces.
Como podemos ver, el método ABCDE nos permite cambiar nuestras creencias irracionales por otras más racionales y positivas, lo que reduce nuestro miedo y nos motiva a actuar de forma más adaptativa. Este método se puede aplicar a cualquier tipo de miedo irracional, siempre que seamos honestos con nosotros mismos y estemos dispuestos a cuestionar nuestras ideas.
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